睡眠中斷：什麼我們晚上會睡不著？

近日據外媒報道，由佛羅里達大西洋大學的研究人員領導的一項縱向研究，調查了一些非洲裔美國人夜間飲酒、咖啡因和尼古丁的情況，並客觀地測量他們在自然環境中的睡眠結果。

這項研究由佛羅里達大西洋大學的一名研究人員與布里格姆女子醫院、哈佛大學陳曾熙公共衛生學院、哈佛醫學院、埃默里大學、國立衛生研究院和密西西比大學醫學中心的合作者進行了一項研究，這是迄今為止最大的縱向調查之一，旨在調查一些非裔美國人夜間飲酒、咖啡因和尼古丁的情況，客觀地測量他們在自然環境中的睡眠結果。

研究人員使用活動記錄儀(腕錶式感測器)和同時進行的每日睡眠日記，檢查了夜間飲酒、咖啡因和尼古丁對睡眠時間、睡眠效率和睡眠後醒來的關聯。這項研究涉及785名參與者，共進行了5164天的同時活動記錄和每日睡眠日記，記錄了他們在就寢時間前的4小時內攝入了多少酒精、咖啡因或尼古丁。

研究結果對咖啡愛好者來說可能是個好消息。研究人員沒有發現睡前四小時內咖啡因的攝入與任何睡眠參數之間的聯繫。但是研究人員指出，咖啡因的劑量以及咖啡因敏感性和耐受性的個體差異不能被測量，而這些可能在咖啡因的使用和睡眠之間的關聯中具有重要作用。

對於吸煙者和享受「歡樂時光」或晚餐含酒精飲料的人來說，研究表明，即使在控制年齡、性別、肥胖、受教育程度、第二天上班/上學以及抑鬱癥狀、焦慮和壓力等因素之後，在睡前4小時內使用尼古丁和/或酒精的參與者，睡眠連續性比不使用尼古丁和/或酒精的參與者更差。

尼古丁是與睡眠中斷聯繫最緊密的物質，也是戒煙的另一個原因。在睡眠時間方面，晚上尼古丁的使用和失眠之間有統計學上顯著的相互作用。在失眠的參與者中，每晚尼古丁的使用與睡眠時間平均減少42.47分鐘有關。尼古丁對失眠症患者的影響可能尤為顯著。

這項研究的結果特別有意義，因為它們是選擇在沒有睡眠問題的個體中觀察到的，這些個體通常具有較高的睡眠效率。此外，這些數據是基於縱向數據的，因此這些關聯不僅可以考慮人與人之間的差異，還可以考慮人與人之間在接觸和共變數方面的差異，如年齡、肥胖、受教育程度、第二天工作/上學以及精神健康癥狀。

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