小姐姐狂甩80斤撞臉韓女星，她的逆襲經驗是一定要會吃

分手原因有千萬種

嫌你懷孕發胖變醜就跟你分手的

你見過嗎？

韓國的瑜伽老師朴智媛

就攤上了這樣的事情

懷孕期間，因為情緒波動大

她只能靠吃來緩解壓力

一度發胖到86公斤

誰想到，前男友居然就嫌棄她

而跟她分手

順利生產後，朴智媛看著自己的身材

決心要重新找回自己

於是開始認真規劃飲食和訓練

短短10個月的時間裡

就甩掉快80斤肉，回到47公斤

在她的計劃中

飲食起到了非常大的作用

與我們很多人想像的不同

朴智媛在和朋友分享瘦身經驗時說：

「減肥飲食不是不吃，而是要更會吃！

吃對了，你不需要每次運動累的要死

也能『躺瘦』很多」

吃是減肥里最大的學問

特別是吃碳水化合物！

前不久

BBC新出的一部紀錄片

揭秘了減肥背後的真相

看完徹底顛覆很多人的認知啊！

在過去的幾十年里，大家一直盛行低脂飲食的理論。

他們認為，脂肪是發胖的罪魁禍首，應該堅持「低脂肪、高碳水」的飲食結構，鼓勵人們少吃、甚至不吃肉，多吃麵包、米飯、烤土豆這些高碳水主食。

然而現實情況是：在這一理念的指導下，肥胖率不但沒有降低，反而呈直線式上升。

直到2005年，瑞典將飲食結構調整為「低碳水、高脂肪」之後，肥胖率才得以有效控制。

也就是說，多吃肉，少吃碳水主食，體重竟然奇蹟般地減輕了。人們這才發現，脂肪並不是引起肥胖的元兇，真正的兇手是某類「碳水」！

那麼問題來了：

簡單來說，這是一種由碳、氫、氧組成的大分子。和脂肪、蛋白質一樣，為我們的身體提供能量。

一般來說，碳水分為3種：

1：澱粉含量超高的米飯、麵食類，被稱為米黃色碳水；

2：含糖量高的糖果、碳酸飲料、加工食品被稱為白色碳水;

3：纖維物質是一種釋放能量特別慢的碳水化合物，主要來自於水果、蔬菜、粗糧等，所以我們把纖維稱作綠色碳水。

如果想要減肥，就要選擇正確的碳水，比如：

1、蘋果。一個蘋果的熱量跟兩塊蛋糕的熱量是一樣的，雖然熱量一樣，但水果中的天然糖會被緩慢吸收；

2、雞蛋。雞蛋沒有任何壞處，只有百分之一的凈碳水；

3、堅果、南瓜類。

4、原味燕麥。富含抗性澱粉和穀物膳食纖維，有助於瘦身，可以替代米飯、饅頭等主食。

都說「管住嘴、邁開腿」才能變好，說到底管住嘴的「怎麼吃」才是至關重要的一步。

1、有效補充穀物膳食纖維

你們知道嗎？成年人每天要吃到30g膳食纖維，如果只吃蔬菜水果，最少要3公斤以上的蔬果才夠，所以我們日常攝入量是遠遠不夠的。

對健身人士來說，膳食纖維則更加重要：

1.在訓練前，富含膳食纖維的慢速碳水（如全麥麵包、麥片）能為我們提供充足而持久的碳水，這些長分子鏈條會在訓練過程中一點點分解，使我們保持精力衝擊重量，而如果選擇米飯白面，就非常容易快速地飢餓力竭。

2. 在訓練後，因為我們都需要補充大量蛋白質，除了蛋白粉，我們免不了要攝入大量肉類、蛋類，這些食物難免會增加腸道負擔，而多使用穀物膳食纖維，則能幫助我們更好地代謝廢物。

2、我們一直在缺乏膳食纖維中

很多人可能不知道大米白面不是穀物，而是穀物類加工製品，同時也是澱粉含量比較高的食物，且吸收沒有難度，多餘的能量很容易轉化為脂肪在我們的身體儲存下來 。

相反，穀物膳食纖維卻能兼顧能量與吸收難度，沒等過量就已經吃飽了，非常有助於控制體重。

3、腹部脂肪堆積，會讓我們便秘、變醜

人的消化系統就像一台24小時不間斷運轉的機器，在消化排解的過程中，如果食物中所含的穀物膳食纖維過少，排泄物通過腸道的速度就會大大降低，也就會造成平時我們說的便秘了。

簡單來說，燕麥麩皮就是包裹燕麥的那層皮。

平時我們很容易忽略掉這層皮，但恰恰是這層皮，才是營養最豐富的東西，尤其是燕麥麩皮中的膳食纖維。

燕麥中95%以上的水溶性纖維，都分布在除去胚乳後的燕麥麩皮里。

燕麥麩皮的水溶性膳食纖維中有種叫做β-葡聚糖的營養。

它就像一把清潔小海綿，吸附走腸道里多餘的油膩和垃圾，並幫助快速將垃圾排出體外。

另一位好搭檔，就是非可溶性膳食纖維，它像一把小刷子，刷走那些壁腸里的油脂，助你天天拉香蕉便。

燕麥麩皮的兩種營養一吸一刷，體內的多餘垃圾和油脂就這樣被快速排出體外啦。

燕麥麩皮的穀物膳食纖維更全面，增加飽腹感的同時讓身體無負擔，還能讓自己變美。

1、低GI高營養，減脂也能吃

幫助你補充足夠營養的同時，燕麥麩皮的熱量也非常低，每天兩到四勺的攝入量，就相當於吃了? 個蘋果。

從減肥的角度來說，燕麥麩皮的GI指數為50，屬於低GI食物，可以放心食用。

而市面上那些即食燕麥的GI則會高出至少30%，如果你是為了減脂而吃，就千萬要小心了。

2、膨脹25倍 超扛餓

跟燕麥相同，燕麥麩皮抗餓的功效也是響噹噹的。

當你吃下一口燕麥麩皮之後，它遇到水能夠在腸胃裡膨脹25倍。

相比蔬菜而言，燕麥麩皮飽腹感要好很多，吃菜吃飽可能兩個小時就餓了，而攝入一定量的燕麥麩皮可以飽腹5-6個小時。

3、緊膚蛋白保濕美

燕麥麩皮中的緊膚蛋白，可以幫助皮膚抗氧化，保濕美白的同時又能防過敏；

豐富的維生素B能夠提高我們身體的代謝，每天兩勺燕麥麩皮，就相當於補充了2.5個胡蘿蔔的維生素B，對皮膚的保養也有很好作用。

今天給大伙兒推薦一個

正能量滿滿的品牌—好哩!。

他們在國外名媛圈發現燕麥麩皮神奇穀物纖維功效後，迫不及待地要把全球優質的燕麥麩帶回中國。

從研發到產地挑選再到生產上市，每一步，好哩團隊都遵循要把全世界好的東西給到中國小夥伴，所以每一顆好哩的燕麥麩皮都充滿著好哩團隊暖暖的愛心。

1、全球燕麥黃金產地——北美

在燕麥頂級生產線北緯41°-43°上，好哩！看到了北美金色陽光下，農夫們帶著微笑在肥沃土地上農作，把自己生產出的穀物當做他們孩子們的早餐的瞬間，好哩！決定這裡就是好哩！要的完美產地。

2、好哩!燕麥麩顆粒飽滿圓潤

採用全球燕麥黃金產地生產的燕麥， 取優質燕麥上的那層表皮製成燕麥麩，好哩!的燕麥麩皮，更顆粒飽滿，顆顆圓潤，鎖住全部穀物膳食纖維營養。

3、米其林式生產標準

好哩！採用北美食品加工的嚴苛標準，機器嚴格無菌消毒，操作人員消毒入廠，加工過程嚴格控制溫度和水分含量，保證生產環境安全衛生。

4、無糖無添加，好吃有營養

糖除了讓我們變胖之外，還會讓我們加速衰老。在很多國家，已經有大規模的無糖運動。為了更好的健康生活，好哩!燕麥麩的配料表裡只有一樣，純粹天然。

5、放在水裡泡一泡

每天吃點燕麥麩，夏日輕鬆纖體

清腸排便便，每天好順暢

除了燕麥麩，好哩還有擁有美國穀物協會（Whole Grain Council）頒布的「100%全穀物標識」的純燕麥和五穀燕麥。

每片產自好哩的純燕麥，厚度約為0.8毫米，遠高於普通燕麥只有0.2-0.5毫米的厚度，燕麥片切面完整，碎屑少，零添加、粗加工，是易於熬煮的半熟麥，煮熟後口感粘糯卻不失嚼勁。

通過輕加工，保留胚芽、胚乳、麥麩全營養的好哩五穀燕麥，專門針對現代人五穀攝入不足問題，集齊卡穆特小麥、燕麥、黑麥、大麥、小麥，遵循「古代穀物」的全穀物原則，把好的穀物營養都放進了這個袋子中。

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