骨科醫生：這一種運動是最笨的運動，還有很多人不知！你是其中之一嗎？

爬山、爬樓梯，這些許多人每天都在做著的運動，卻被骨科醫師質疑。原因是——傷膝蓋！

外出爬山登高踏青，是許多人每年的保留節目。不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，疏解煩悶。

但沒想到，有骨科名醫卻發話了：「爬山是最笨的運動！」許多骨科專家也紛紛表示認同。

理據是——爬山會對膝蓋造成損傷，而這損傷甚至是不可逆的。

爬山，到底有多傷膝蓋？為什麼被稱為「最笨運動」？

舉個例子來說，一個體重為50公斤重的人，當站立時，膝蓋的負重會在50斤左右；而當走路時，膝蓋的負重大約是站立時負重的2倍，也就是100斤；而當爬山或是爬樓梯時，膝蓋的負重是站立時負重的3-4倍，也就是180-240斤！

除此之外，下山是更傷膝蓋，因為除了自身負重之外，還要受到下沖的力量，這種衝擊對關節的傷害也是巨大的。

當然，還有比爬山負重更多的運動。譬如跑步時，膝蓋的負重是體重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但這些運動一般不會持續太長時間，所以總體來說，還是爬山這種運動比較「笨」。

爬山前做好這3點，可以減少傷害

雖然爬山被骨科醫生稱為「最笨的運動」，還有很多運動也很傷膝蓋，但是也不是說，以後就不運動了，只是不建議把爬樓梯、爬山等負重較大運動作為日常運動的項目。

偶爾爬爬山，也是沒問題的，並且做好以下幾點，還能減少對膝蓋的損傷：

①運動前做好熱身。在爬山前，搓一搓膝蓋下緣，做好伸展運動，讓關節、韌帶、肌肉做好準備，避免爬山的過程中受傷。

②盡量不要帶過東西，減輕身體的負重。

③上山「彎著腰」，下山「大爺」姿勢。上山時盡量弓著腰，保持重心前傾，下山時重心向後，這有利於保護膝蓋。

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