夏季喝水有講究，教你一口一口把水補起來
在高溫天氣，人體通過皮膚蒸發的水分變多，以此輔助散熱，幫身體降溫，因此水分在夏季流失更為嚴重。喝水也就成為了夏季最重要的「養生課」。
但你知道嗎？相比其他季節，夏天喝水還有很多獨特的講究。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補水：正常尿液顏色應該是白色或透明黃，當人體水分含量下降，排泄自然會出現降低的情況，會出現尿量變少、顏色隨著缺水程度而變深。
此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平時多喝一些水。
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，有誘發食道癌的風險。
因此，夏天最好喝常溫的水，喜歡「暖」一點，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。
早喝不晚喝
當出現口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機體細胞已經開始脫水，此時再喝水已經是「被動飲水」。久而久之，人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態，不利於正常代謝。
因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到「口渴」之前喝水。
慢喝不快喝
喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
喝水也「吃」水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。因此在喝水的同時，也要「吃」水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質及重要的B族維生素等，對增強人體免疫力、預防衰老、抵禦疾病都大有好處。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉，自製綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養素也比較單調，並不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
夏天喝點有「料」的水
用自來水燒的白開水，被稱為「最適宜的飲用水」。大熱天喝點帶「味」的水，不但能達到補水的目的，還能帶來一些額外的好處。
檸檬水
促進食慾
天氣炎熱時往往食慾不好，喝點帶酸味的檸檬水開胃助消化。
飲用方法：
盡量選擇鮮檸檬，切薄片以利於檸檬清香味道溶出，水溫以不燙手為宜，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡。
蜂蜜水
加倍補水
蜂蜜果糖含量豐富，吸水能力強，可將水分子帶入小腸、大腸以延長其在腸道內的停留時間，起到一定補水作用。
飲用方法：
500毫升水可以加1勺蜂蜜沖，味道要足夠淡，一天最多兩勺，並適當減少正餐主食的量，以降低糖分給人體帶來的負擔。
糖尿病患者、痛風患者、未滿一周歲嬰兒都不宜飲用。
苦瓜水
清熱解暑
苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類黃酮等化合物，泡水喝清熱解暑。
飲用方法：
鮮苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或將其煮沸，放涼飲用。苦瓜水不宜喝多，每天約300~500毫升。
脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。
生薑水
預防空調病
在空調房時間太長容易著涼，出現食慾低下、腹瀉等癥狀。生薑具有溫中散寒、發汗解表的作用，用生薑泡水可防治「空調病」。
飲用方法：
取生薑3~5片，用沸水沖泡即可。
手腳心發熱、便秘、口臭的人不適合喝生薑水。
在這個汗津津的夏天，也要做一個水嫩嫩的自己哦！
來源：生命時報 圖片部分來源於網路
