「胖人會做瑜伽了不起啊？」——「是啊，了不起」

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「她那麼胖，還敢做瑜伽？」

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「我覺得我太胖了，每次出門運動都要鼓起勇氣，因為接受不了別人的眼光。」

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「我很想瘦下來，嘗試了很多辦法，

但我就是做不到。」

……

在這個楊柳肩、小蠻腰主導大眾審美的時代，似乎很多人都把胖視為了原罪，默認肥胖就是不自律、不夠優秀的表現。

久而久之，很多胖人自暴自棄，盡量減少甚至恐懼出現在公眾的視線中，因為他們擠地鐵時會受到某些路人的百般嫌棄、在餐廳吃東西時會被異樣的眼光注視著……

可是胖人有錯嗎?並沒有。我們應當清楚的是，肥胖的成因有很多，遺傳、飲食、性別、代謝、內分泌等都會導致肥胖，不應當單純將胖定性為懶，無論一個人胖瘦矮丑，都應被尊重。

如果你正處於那個自暴自棄的循環圈，丫頭建議你可以放輕鬆心態，從早睡早起、少吃甜食、規律飲食、合理運動等慢慢做起，學會接納和改變自己的體態。

瑜伽就是一個不錯的選擇，在傳統運動觀念中，似乎只有慢走、騎自行車、慢跑等才是適合肥胖人群的運動，瑜伽並不能對肥胖人群產生什麼效果，其實這是不對的。

1.胖子也能做瑜伽

瑜伽並非只有瘦人和身體柔韌性好的人才能練習。

瑜伽是不分年齡、性別、體型都可以進行的運動，它追求的是「平衡感」、「心靈上的平靜和穩定」和「精神上的清朗」，並不是盲目比較誰能做更多動作、誰能更快完成某種姿勢。

再者，瑜伽看似沒有過於激烈的動作，其實充滿了力量感。即使是一個靜止的體式，也需要練習者調動不同的核心肌肉群，發揮身體部位的力量。

瑜伽中部分動作體式，還可以對身體的內臟器官，起到有效的擠壓與按摩作用，幫助肥胖人群減少身體內髒的脂肪含量，緩慢調節身體內分泌機制並提高新陳代謝。

最重要的是，隨著瑜伽的深入練習，身體的肌肉量慢慢增加，基礎代謝增強，配合飲食的控制和其它運動輔助，自然會慢慢的變瘦變美。

為了幫助各位有決心的胖妹子們正確的練習瑜伽，丫頭給大家推薦一些適合胖妹子做的瑜伽動作，一定要在專業人士的輔助下練習哦！

1.貓式伸展式

貓式伸展式，較適合初學人群，可有效輔助練習者感受脊柱的靈活程度，優美上背部線條,減少腰背部脂肪。

@動作指導

1：身體緩慢跪在瑜伽墊上，手臂和大腿垂直於墊子，四肢著地並將雙手下壓。

2：吸氣，將脊柱緩緩下凹並輕抬臀部，眼睛向前向上看，呼氣，拱起背部，下巴微收。注意呼吸並重複5-10次。

3：動作完成後，兩手逐漸放鬆，緩慢坐回臀部上。

2. 樹式

樹式是瑜伽中非常重要的體式之一，練習樹式有助於增強練習者的平衡能力，集中注意力，並有效鍛煉腿部肌肉和腳部力量，使得腰腹部、背部和手臂都得到充分的強化，還可以為進行其它運動紮實基礎。

@動作指導

1：保持山式站立與墊子一端，眼睛凝視前方某一點，試著用左腳保持身體平衡，注意不要勉強自己。緩慢抬起右腳，用雙手抓住，並將右腳放在左大腿肌肉上。

2：保持穩定後，腳跟部緩慢靠近腿根，收緊臀部，並努力將右邊膝蓋向下向後放，最終與左邊膝蓋處於同一條線上。

3：緩慢移動雙手在胸前合十，緩慢均勻的呼吸，保持10秒鐘左右。

4：呼氣，放下雙手，慢慢的伸直右腿膝蓋，將右腳置於地面上。

5：換另一條腿，重複上面的動作，注意保持呼吸。

3. 平板式

平板式也是傳統的拜日式序列中的一個姿勢，可以輔助練習者進行更多的瑜伽動作，幫助練習者增強手臂和腰腹部的力量，腕部綜合症患者注意不要過度練習。

@動作指導

1：保持下犬式的姿勢，吸氣，將身體向前移動，直到手臂和地面垂直，肩膀和手腕垂直與地板平行。

2：將手臂外部向內壓緊，保持肩部穩固抵住後背，並從脊椎展開。

3：隨後將大腿前側向上提，尾骨朝地面放並向腳後跟方向拉伸，從頸部後側提升頭部，並向前看地板，注意呼吸均衡，保持30秒-1分鐘。

胖人會做瑜伽了不起啊？

是啊，了不起。

瑜伽無論胖瘦，

只要你想做，

就已經擁有了享受它的權利。

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