力量訓練的關鍵，做對正確的形式，訓練才會有效果

我們在健身的時候，訓練是多式多樣的，有時候我們的訓練會加入力量訓練動作，但是無論是自由重量訓練，器械訓練，還是其他的力量訓練，動作的形式都是很重要的，只有正確的形式才可以讓你的訓練有效果。

但是正確的形式對於每個人而言又是不同的，因為每個人在做動作的時候都需要考慮自身的結構，每個人的目標不一樣，同時柔韌性，靈活性也不一樣，這些因素都會影響一個人的動作形式。比如在進行深蹲的時候，有人認為大腿與地面平行，才算是正確的動作形式，但是也有人認為只要是過了這個點，就算是正確的形式，那麼誰認為的對呢？其實每個人認為的都對，因為個人的身體靈活性是不同的，所以我們在做的時候就需要根據自身而進行判斷，不能夠看到別人做什麼就一概而論。

在引起向上中，我們要做到正確的標準形式，就是要把肘關節完全伸直，這樣能夠讓背闊肌得到充分的拉伸，整個過程是全程運動。但是如果你的肘關節受過傷害，那麼為了避免肘關節再次傷害，你就必須在引體向上訓練中做出一些調整，比如在每個動作中需要稍微留一點時間，讓肘關節有稍微的彎曲，因為現下這個階段才是最適合你的正確動作。

這也就是告訴我們，也許對於你來說合適的動作，對另一個人可能不合適，所以我們需要根據自己當下的階段來進行調整。正確的形式是非常重要的，它能夠預防肌肉的損傷，在訓練過程中，我們可能會因為很多種原因受傷，比如做的動作太多，訓練量太大，沒有讓肌肉有充分的時間恢復，這些都可能會導致受傷。

還有一些特定的動作我們做了會感覺不舒服，這就是動作選擇不到位，甚至還有一些因為機械的原因而導致的意外，也都可能讓我們受傷，所以在訓練的時候我們要把動作形式做到位，這樣才能夠防止受傷，降低受傷的風險。

在訓練中我們可能會因為動作過多或者訓練量過多而讓肌肉導致損傷，所以在進行一些特定的動作的時候一定要考慮自身的結構，另外要注意在動作中可能會有一些意外，所以要保證自身的安全。

如果想要改善自己的身材，那麼就需要把目標放在訓練肌肉上。比如我們通過高位下拉來練習背部，但是卻沒有感受到背部肌肉的發力，背部就沒有得到有效的訓練，也就是說肌肉沒有正常發力，那麼訓練效果就會受到影響，所以在訓練中也要學會去捨棄一些動作。如果練習高位下拉並沒有太大的用處或者背部沒有得到有效的訓練，我們可以選擇其他的背部訓練動作，比如引起向上或者划船。

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