糟糕！我的負面情緒爆表了

醫問醫答·第十二期

生活中，總有一些健康話題讓你困惑：查出甲狀腺結節怎麼辦？懷孕能不能養寵物？早上洗澡和晚上洗澡哪個好......

一千個人有一千種答案，不如聽聽醫生怎麼說。

《生命時報》推出「醫問醫答」視頻欄目，邀請各領域權威專家，解答你的健康疑問。

情緒，是一個人重要的組成部分。

很多時候，我們無法不生氣、焦慮、害怕......但真正困住我們的，是這些負面情緒帶來的持續影響。

本期，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林給出一份科學「開導」，幫你儘快找到負面情緒的出口。

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負面情緒需要出口

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。此類情緒體驗多是不積極的，可能傷害身心。

中國科學院心理研究所發布的《中國國民心理健康發展報告(2017-2018)》顯示，我國11%~15%的人心理健康狀況較差，可能有輕到中度心理問題。

美國博聞網刊登的一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。

這些負面情緒，若是找不到出口，就會聚集在身體里。積攢戾氣、怨氣。讓內心更加敏感，往往一件小事就會變成導火索。

美國賓夕法尼亞州立大學針對872名成年人連續8天壓力反應調查顯示：

壓力本身不會影響壽命，但對待壓力的態度是決定生命長短的關鍵。

不良情緒對身體啥影響

你可能不知道，70%的人會以損害軀體健康的方式來消化壞情緒，一個長期陷於負面情緒的人，他的全身健康都可能遭遇危機。

脫髮

脫髮與緊張情緒有關，當我們害怕時，毛孔會被壓迫得很緊，使頭髮無法獲得營養而脫落。

腸胃不適

胃腸道被稱為「第二大腦」，它的功能狀態一定程度上受情緒影響。

長期負面情緒容易讓胃功能失調，導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎症及不明原因的腹痛等。

甲狀腺疾病

長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。

心血管疾病

焦急、暴怒等激動情緒，會誘發人體交感神經興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，對血管造成損害，導致高血壓、冠心病等心血管疾病。

癌症

有研究認為，容易焦慮、生氣的女性更可能內分泌失調，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的風險。

7招減少壞情緒的傷害

人人都有負面情緒，但當它來臨時，我們可以學用這4種「心理療法」來應對。

接納情緒

遇到問題，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決，試著接納自己的情緒。

轉移注意

不要沉浸其中，試著做些別的自己感興趣的事，從中獲取快樂和成就感。

主動傾訴

找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發泄出來，是緩解不良情緒的好方法。

重新定位

人們難免產生比較心理，這種心理會增加自己的壓力。看到別人成功，我們不應陷入焦慮，而應該重新思考自我定位。

生活中也不妨嘗試以下3個方法，減少壞情緒對自己的傷害。

飲食法

1.碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，起到舒緩情緒的效果。

2.鎂元素決定了肌肉功能和壓力反應，可適當吃玉米、燕麥、小米等雜糧。

3.缺鐵元素會讓人情緒低落、疲憊，可適當吃紅肉、豬肝。

4.適當吃燕麥、花生補充B族維生素，可使注意力更集中。

5.鋅元素有助緩解抑鬱情緒，堅果、貝殼類海產品都富含鋅元素。

運動法

跑步、騎車、游泳等有氧運動可以抗抑鬱和焦慮。建議堅持每周鍛煉5次，每次30分鐘。

運動的同時還可以聽聽音樂，研究發現聽10分鐘音樂，就能讓你的壞情緒得到緩解。學唱首不熟悉的歌，效果更好。

睡眠法

研究發現，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用。美國芝加哥拉什大學醫學中心羅薩林?卡特賴特主任說，遇到情緒問題，不妨先睡一覺，或許能幫你走出情緒困擾。

本期編輯丨視頻攝製：羅榕

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