瑜伽是溫和運動的代表，可以塑造身形，也可以提升外在氣質

瑜伽是一種十分溫和的運動方式，它也憑藉慢節奏的訓練方法，被眾多女性朋友青睞。這種運動十分特別，練好瑜伽，既可以提升人的內在修養，讓你變得心如止水，亦可以提升外在的個人形象，讓你整體的氣質有所提升。他可以充分展現女性身形和氣質上的美麗，確實是一個十分有益的健身運動。

今天小編就教大家幾個簡單的瑜伽動作，練好這些簡單的動作，可以幫助你改善外在形象，鍛煉內心修養。趕緊跟小編一起來看一下，這些動作到底是怎樣做的。

第一個動作

首先，保持身體直立，靜站在地面上，慢慢的向後抬起一隻腿，這期間利用另一隻腿的力量在地面上保持平衡站立。最終，保持抬起的一條腿與地面呈平行狀態，身體逐漸向前傾，使背部的線條與整個地面平行，此過程中要保持雙手合十，雙臂平行於地面向前拉伸。

第二個動作

找一個瑜伽墊鋪在水平的地板上，雙腳分開略比肩寬，整個身體向下彎曲，利用腰部的力量，逐漸減小頭部與地面的距離。最終保證頭部可以輕放在瑜伽墊上，過程中，雙手交叉，逐漸向前拉伸，略微抬起頭部，保持呼吸均勻。

第三個動作

雙腿彎曲，使臀部坐在後腳跟上，保持上身直立，抬起頭部，雙手交叉緊握，直立向後拉伸。過程中，肩部和腰部會有明顯的酸痛感，這都是正常現象，都表明了動作訓練狀態良好。訓練時不斷調整呼吸，均勻的吸氣吐氣，保證身體的絕對放鬆。

以上三個動作都是十分簡單，但訓練效果又很強的瑜伽動作。掌握動作要領，定時定量的進行訓練，經過長時間的積累，一定會有十分明顯的訓練成效。它可以極大的塑造女性的身形線條，提升和改善外在的個人形象氣質。利用空閑之餘，加強瑜伽訓練，一定會讓你有所收穫。

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