馬思純天天陪鄧倫減肥？這怎麼都瘦不下來的樣子不就是我本人嗎？

最近，芭姐每天都蹲守著電視劇《加油，你是最棒的》的更新，看鄧倫和馬思純兩個人各種拌嘴真的是太有趣了！

這劇也是出了名的接地氣，鄧倫飾演男主角「郝澤宇」是個十八線開外的小演員，北漂十年也沒成功，一直住地下室吃泡麵。

因為經紀人突然生病了就把他的合約轉給了自己的好朋友，也是在這種情況下，郝澤宇認識了毫無經驗卻要當自己助理的失業青年「福子」（馬思純飾）。

於是兩個人開啟了互懟又溫情的相處模式，這不在最新劇情里郝澤宇為了爭取到一個角色，先是被要求增肥10斤，好不容易成功後，導演又要求他迅速瘦下來。

福子聽完二話沒說開始拉著郝澤宇減肥，頓頓現磨豆漿，天天跑步鍛煉，相當勵志了。

結果減了好多天後一上秤發現竟然一斤沒掉，郝少爺這一臉無語絕望的樣子簡直和芭姐減肥的時候一模一樣啊！

相信大多數有過減肥經歷的仙女們都遇到過這種情況，明明節食了，也健身了，但是體重秤上的數字就是不繼續往下掉了，很是讓人苦惱。

其實原因就在於你進入減肥的平台期了，不過這個情況並不難解決，快來看看芭姐為你準備的打破方法吧～

累到虛脫也不掉肉？你的身體已進入保護模式

大家都知道，減肥最核心的兩個途徑就是「管住嘴，邁開腿」，所以我們在減肥的過程中，一定會減少卡路里的攝入，並通過健身加大消耗量。

因為身體的攝入量突然小於消耗量，所以一開始體重下降很容易，但當攝入量固定，每天健身的時間也差不多固定後，身體就會適應這種強度。

這時候身體為了有足夠的能量就會吸收更多營養，同時降低代謝減少消耗，一旦熱量達到新的平衡就陷入了平台期。

不過平台期的定義是至少在兩周以上體重和體型都無變化，所以如果你只有兩三天沒變化的話，不要太慌張哦，再堅持一下就好啦～

拯救新陳代謝率拒絕做卡路里的奴隸！

想要突破平台期，就要讓身體再次「找不到熱量平衡的規律」，重新回到消耗大於攝入的狀態。

確保正常的攝入量

如果你是單純依靠節食來減肥，那麼首先就要調整一下攝入量，至少確保每天1200卡左右的熱量攝入，這樣基礎代謝率才不會降低。

吃到1200卡是不會變胖的，因為一般女生的基礎代謝都在1000卡以上，也就是說即使你一天什麼都不做，光躺著也能消耗掉千卡哦！

同時讓身體動起來，不需要多麼高強度的運動頻率，比如散步、快走或是跳跳操，都能很好地提高新陳代謝～

改變運動計劃

不節食的妹子們可以通過改變運動方式和時間來突破平台期。

一般來說長時間做有氧運動是很容易進入平台期的，這時候就需要增加一些無氧的肌肉訓練或是高強度間歇運動來可持續地提高自己的基礎代謝率。

另外，運動時間也要改變一下，比如從晚上換到早上健身以及延長運動時長，從而打破身體的習慣性，刺激身體循環。

「欺騙」一下身體

如果你平時上述兩種方法都做到了卻還是進入了平台期，就說明身體已經適應了健康飲食的節奏，熱量差很難再打開。

這時候不妨試試一周吃一頓「欺騙餐」，比平時多攝入500大卡，可以讓身體誤以為有足夠的能量而減少吸收，並刺激多巴胺等激素分泌，加速後續燃脂。

不過也要小心，不要藉此機會暴飲暴食，適當地吃1-2樣稍高熱量的食物解解饞就好啦～

和不良生活習慣說再見

輕鬆突破平台期～

每天多喝水

在生活習慣上，也有一些幫助身體突破平台期的辦法，首先一點就是多喝水。

在減脂期間，每天最少多喝1升的話，不僅有抑制食慾的效果，還有助於提高身體的代謝能力，排出體內多餘的垃圾。

不喜歡喝白水的可以適當加一些檸檬片，或者煮成花草茶，身體變輕盈後減肥自然就更能看到效果啦～

拒絕熬夜

除了多喝水，拒絕熬夜也是想瘦身成功的同學應該做到的哦！

漫漫長夜容易想吃夜宵就不說了，最關鍵的是熬夜會讓身體的代謝功能受損，隨之而來的就是燃脂力和排水力都大幅下降。

早起後容易臉浮腫，睜不開眼睛就是最好的證明了，所以無論是否處在平台期，想減肥，一定要早睡！

平台期是每個人在減肥中都會遇到的，這不完全是壞事，畢竟也從側面反映出連身體都察覺到你有在變瘦了呢。

所以不要太過於焦慮，一定要放平心態，突破平台期，堅持下去，就能看見前面有一個又瘦又健康的自己在向你招手啦～

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