女生每天只花7分鐘做7個練腹動作，堅持2周後看她腹部變化

健康有型的馬甲線絕對能讓你的身材錦上添花，但對於女生來說，練出肌肉線條實在不是件容易的事。正所謂努力出奇蹟，姑娘們，趕快練起來！

今天的這位女生，為了練出馬甲線嘗試每天做7個練腹動作，每個動作持續1分鐘，除掉休息時間，每天練腹一共只有7分鐘的時間而已。但就是這一點點的付出，堅持2周後可能就有很大的改變，不信我們就來看一看。

讓我們先來看看她健身14天前後的身材對比，可以看出她的小腹明顯變得緊緻了不少。無論是兩側的身材曲線，還是小腹的內收都開始有了效果，這就是這個2周健身運動帶來的改變。

再來看看側面身材對比，小腹的內收相信對很多女生都有吸引力。只是羨慕嫉妒恨沒有任何意義，下面就讓我們和她一起了解一下這7個動作。

做下面這些動作時，最好在瑜伽墊上進行！推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作1：平板支撐這個動作本身沒有什麼新意，但卻是簡單有效的訓練方式，更重要的是全身大多數的肌肉都能鍛煉到，如果一開始練1分鐘有困難，同樣可以選擇分組完成的方式。（腹肌收緊別讓臀部下塌）

動作2：卧在墊子上，兩臂屈肘，小臂著地，兩手相握。雙腿伸直，腳尖著地，其他部位不動，臀部交替向左右擺動，幅度一定要大才可以。

動作3：仰卧在墊子上，兩腿屈膝，兩腳著地，兩臂伸直位於身體兩側，保持頭部抬起，兩手交替觸碰兩側的腳踝，如此反覆。

動作4：身體同樣保持仰卧姿勢，兩手抱頭，頭部和肩部離開地面，兩腿同樣與地面保持一定距離，交替屈膝收向身體內側，身體隨之左右轉動，膝蓋與另一側肘部儘可能觸碰。

動作5：仰卧舉腿。初始動作與動作4相同，不同之處是上半身保持不同，兩腿併攏有規律的上抬下落，腿不落地，充分感受腹部肌肉的發力。

動作6：身體坐在墊子上，兩腿屈膝併攏，雙腳離地，身體略微後傾，兩手相握，下半身不動，伴隨身體轉動，兩手觸地後再轉向另一側，如此反覆。

最後一個動作：身體呈俯卧成狀態，兩腿自然分開，上半身保持不動，兩腿交替屈膝上抬，與一般俯卧登山不同，你的速度不需要太快，只要動作到位就夠了。以上動作可能每個你都覺得沒什麼，但組合在一起堅持下去，健康有型的好身材就在眼前，不信就試試看！

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