「不出汗就出病」，出汗尤其是出「動汗」才能避免多種疾病

熱天出汗是再正常不過的事，但是很多人怕出汗，恨不得天天躲在空調房裡，甚至還有人為了防止出汗而使用一些止汗產品，殊不知，這種做法完全違背了人體的正常生理規律，是不可取的。人們常說「不出汗，就出病」，這是因為出汗有很多好處。

汗該出而不出，會引發各種疾病

汗液的成分除了水，還有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等，出汗不僅有降低體溫的作用，更重要的還有排毒作用，體內的乳酸、尿酸等廢物，多餘的氯化鈉，重金屬等有毒物質都可通過汗液排出。不僅如此，適當出汗還有保護心臟、穩定血壓、控制血糖、提高免疫力、預防感冒、滋潤皮膚的作用。如果不出汗，就容易引發以下疾病。

感冒

正常人的身體上分布著300萬左右的汗腺，當氣溫超過30℃，人就會開始出汗，並通過汗液的蒸髮帶走體表的熱量，使體溫保持恆定。因此，出汗的首要功能就是充當體溫調節器的角色。「冬天受點冷、夏天出點汗」才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新，如果經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，容易感冒。

濕邪入體

夏季雖然氣溫高，寒邪入侵難，但是由於陰鬱悶熱的天氣時不時會出現，如果這個時候為了對抗暑氣熱悶，在室內一直吹著空調，身體確實能夠迅速降溫，但也容易讓「濕邪」入侵體內，從而引發頸椎、腰椎、膝關節等部位的問題。

心腦血管病

很多人表示入夏後會經常莫名地心煩、胸悶、四肢乏力，血壓也控制不好。在詢問後發現，這些人都有一個共同點：怕熱，入夏後很少出門，整天呆在空調屋裡。其實，造成心煩胸悶的根本原因是「出汗太少」，夏天適當出點汗才能保證人體體溫調節正常運動，而這也是預防腦出血、冠心病的重要因素。

中暑

不出汗或出汗少的人比其他人更容易中暑，這是因為出汗有助於散熱，降低體溫；反之，如果不出汗，散熱不及時，就會增加中暑的幾率。

讓汗通過運動出出來

當然，出汗不是讓我們烈日下暴晒暴汗，而是要學會健康出汗，而「動汗」就是最好的出汗方式。

「動汗」是指通過有效的運動來達到出汗的目的，運動時注意以下幾個原則。

有氧運動

最適合出「動汗」的運動項目是有氧運動，年輕人可選擇快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可選擇散步、太極拳等項目，以微微出汗為宜。

傍晚運動

選擇「動汗」的開始時間以傍晚為宜，此時不僅人的身體狀態非常好，陰陽相對平衡、氣血流暢、不易受傷，外界環境也非常適宜。

出汗30-40分鐘

出「動汗」的時間以三四十分鐘為好，出汗後切忌喝冰鎮飲料，可以喝些溫開水或淡鹽水，最好少量多次。另外，停止運動的，要讓「動汗」充分出來，等到汗自然止歇後，再用溫水淋浴。切勿在汗流不止時淋浴，不能出汗後馬上用冷水淋浴，否則，濕邪之氣會乘虛而入，損害健康。

（黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病科副主任醫師-孫志新）

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