離不開電子產品，又想保護眼睛，飲食可以這麼吃

近視眼，是現在青少年一個比較突出的問題。在八、九十年代的時候，近視的人群還只是少部分，其中以初高中學生為主。

隨著科技的進步，電子產品的普及，現在幾乎人人都離不開電腦、手機、平板等電子設備了。現在隨處可見，才幾歲的小朋友，就拿著手機看電視、玩遊戲，而且一玩就是好半天。長此以往，視力難免會下降。也正是如此，才讓近視的問題，越來越突出。

那麼，在這樣的一個環境中，我們究竟該如何保護自己的眼睛呢？

長時間對著電腦等電子設備，電腦屏幕過亮或過暗、眼睛離電腦距離過近，或持續看電腦的時間過長，都容易影響眼睛健康，從而出現眼睛乾澀、視力調節能力下降、眼睛酸脹疼痛等不適癥狀，需要注意預防乾眼症、近視等眼部疾病的發生。對於電腦族朋友來說，保護視力可以從飲食及習慣兩方面來維護眼睛健康。

飲食建議：日常飲食注意多攝取與眼睛及視力健康有關的營養素，用眼過度會消耗更多與眼睛相關的營養素，所以保證營養充足是保護眼睛健康的基礎。

這些營養素及食物可以常吃：

1、富含維生素A及胡蘿蔔素的食物，如橙子、胡蘿蔔、南瓜等橙黃色的食物，以及莧菜、芥菜等綠色蔬菜和動物肝臟中。維生素A具有改善視力對光線的調節和適應能力，預防眼睛乾澀、酸脹等好處。

2、富含葉黃素、維生素B族的食物，如玉米、紅薯、蛋黃等橙黃色蔬菜中同樣含有葉黃素，而維生素B族多存在於全穀類、雜糧、雞蛋、牛奶、肉類中等。

葉黃素對視網膜健康有好處，而維生素B族可預防及改善眼睛紅血絲、懼光流淚等問題。

3、多吃些含有花青素、維生素E、維生素C、番茄紅素等抗氧化物質的食物，長期對著電腦，會增加自由基對眼睛細胞的損害，從而影響眼睛健康，而抗氧化物質可以幫助對抗自由基損傷，同時還可以改善眼底微細血管的循環，達到保護眼睛的作用。

花青素、維生素C、番茄紅素的食物來源常見於新鮮蔬菜和水果中，如藍莓、草莓、獼猴桃、西紅柿、西蘭花等，而維生素E多存在於堅果、植物油中。

【溫馨小推薦】

電腦族日常工作時可以泡些護眼明目的茶飲，既方便又健康，如枸杞菊花茶、決明子茶等都是不錯的選擇。

關於護眼習慣的建議：

1、注意眼睛與電腦的距離保持在50～60厘米為宜，注意電腦屏幕的亮度及字體，舒適為宜。

2、每隔30分鐘～40分鐘，建議休息一下，眨眨眼睛、去趟衛生間、遠眺一會、做個眼保健操，給眼睛一個喘息休息的機會，同時活動下身體，還有利於預防久坐引發的頸椎病等。

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