高糖飲食會加速身體衰老，教你6種飲食方法，健康防衰老

現在人們的生活是越來越好了，吃已經是不用發愁了。但是隨之而來的問題卻是因為人們吃得過好，導致了高血糖、高血壓、高血脂等三高疾病的發生，嚴重威脅著人們身體健康。

在這裡討論下高糖飲食，因為現在食物都很精細，如白米飯、麵包、麵食等精製碳水化合物，通過人體消化之後會產生大量的糖，從而使得體內的血糖會比較的高。

當身體長期處於血糖值較高的情況，那麼糖分子會與我們體內的蛋白質，尤其是皮膚中的膠原蛋白永久結合，會產生糖化反應，從而會對我們的皮膚造成傷害，使得皮膚過早的失去彈性、產生皺紋、老化發黃等等。

有美國營養學會的一項研究表明發現，在飲食當中食用更多魚類、橄欖油、豆類的食物要比吃更多肉類、碳水化合物、動物油脂的人皺紋要少。這也在一定方面證實了高糖飲食對身體健康的危害，會促進身體的衰老。

好在我們的身體和皮膚的修復能力還是比較強的，如果能夠減少高糖飲食，那麼還是能夠恢復一些的。那麼在平時我們該如何吃呢？

教你6種飲食方法

1、多吃粗糧

我們現在吃的米飯、麵食都是精製碳水化合物，比較容易消化，因此升血糖是比較快的。並且這些精製碳水化合物營養成分比較單一，微量元素比較少，提供能量還行，但養生價值教小。

因此，建議多吃點粗糧，粗糧不僅營養豐富，含有多種微量元素，營養價值不錯，而且粗糧含有較多的膳食纖維，飽腹感強，能夠降低升血糖的速度，這都是很不錯的，對於糖尿病患者來說更是如此。

2、地中海飲食

地中海飲食是指有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種飲食結構主要是多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，然後穀類要適當的少吃點，並且用提倡用植物油來替代動物油脂。

這個對於想養生、瘦身的人來說，都是值得提倡的飲食方式。

3、多吃點香料

我們在炒菜的時候基本都會放點香料的，這樣才能夠讓菜吃起來可口，最為常見的有姜、大蒜、蔥、肉桂等，這些香料大部分具有抑製糖基化終產物產生的能力，能夠提高抗炎的能力，幫助提高免疫力，尤其是大蒜和姜。

因此，在平時的飲食當中多吃點香料，如大蒜、姜、蔥之類的，對身體健康是有好處的，對穩定血糖也有一定的幫助。

4、多吃膳食纖維

膳食纖維對人體健康是非常有幫助的，不僅能夠促進腸道蠕動，減少罹患腸癌的風險，而且還能夠促進消化健康，調節血糖升高過快的情況。

因此，平時要多注意吃些富含膳食纖維的食物，如豆類、蔬菜、雜糧等等，改善飲食結構，飲食更健康。

5、多吃些維生素C的食物

維生素C是很不錯的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，有助於促進抗皺的透明質酸的生成，能夠有助於皮膚緊緻、減少細紋和皺紋的出現，讓人看上去年輕些。

因此在平時的飲食當中要多補充些富含維生素C的食物，如柑橘、獼猴桃、蘋果、西紅柿等等。

6、多吃含有肌肽的食物

肌肽是一種氨基酸，具有很強的抗氧化能力，對人體健康是有益的，並且肌肽已被證實可清除在氧化應激過程中使細胞膜的脂肪酸過度氧化而形成的活性氧自由基（ROS）以及α-β不飽和醛。簡單來說就是多吃肌肽，對身體健康有益，能延緩衰老。

富含肌肽的食物主要魚肉、雞蛋、石榴、胡蘿蔔、黃瓜、大豆及豆製品、菊苣、大蒜等。

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