30天瘦腰6cm，教你一招搞定

我是一個小胖子，沒事我就掐肚子。

對大多數減肥er來說，「腰粗肚子大」是減肥路上永遠的痛：

這個以前也給大家講過，肚子之所以最容易堆積脂肪，有很多原因 ，比如「肚子」位於身體的中心部位、腹部肌肉的構成不同等等……總之，這就是「肚子」不可承受之輕。

瘦腰之前，你要明白這些

脂肪的減少是全身性的

對於大多數的胖胖來說，除了先天和後天原因造成的粗腰、肚子大，無非就是脂肪太多，蓋住了腹部的肌肉線條而已。

俗話說得好，減脂減全身。脂肪的減少是全身性的，而所有的局部運動，也應該建立在全身運動的基礎上，才會有效果。

有氧的強度不能太低

除了皮下脂肪，人還有內臟脂肪，這些脂肪普遍存在於腹腔中的肝、胰、胃、腸道等器官的周圍。體重相同的兩個人，由於內臟脂肪比較多，看上去還是胖的……特別是肚子。

這樣瘦且肚子大的人不在少數：久坐、糖分攝入過多、飲食結構不合理、缺乏運動都會讓人變成瘦胖瘦胖的。

仰卧起坐並不能減肚子

對於仰卧起坐這類動作，其實練到得更多的是腹部肌肉（而且即便是練腹肌減妞也不推薦你做仰卧起坐的），在肚子上的脂肪沒離開你之前，腹部肌肉的增加，只會讓肚子變大……而不是變小。

運動後的補償心理

有些人運動後往往吃得更多，總覺得「我都運動了，不能虧待自己」。加上運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。其實也是沒辦法成功將肚子減下來的。

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