3個動作自測肩頸問題！6步頸椎操，解決99％的常見頸椎問題！

近年來，頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢。同時，隨著伏案工作的增加以及電腦、智能手機的普及，頸椎病也越來越年輕化！

從肩膀酸脹，到脖子僵硬，總感覺肩膀隱隱發冷，胳膊抬起困難。細心留意，可能身體健康出了問題。今天，我們一起來學習一下如何檢測自己的肩頸是否健康，還有頸椎操送上哦！

來源：綜合自國醫大師健康、科普中國、養生中國及網路等，本文配圖來自網路，如有侵權，請聯繫刪除。

肩頸往往是第一個「報警」的

因為，肩頸是大腦的總開關，向上流注到頭部和面部的血液都要經過脖子。如果肩頸氣血不暢的話，全身眾多疾病都會逐漸找上門來。

記住3個小動作，一秒自測肩頸健康

1

動作一

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是「梳頭」的動作。

如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

2

動作二

一胳膊側舉，一直舉到正上方，形似「舉手回答問題」。

如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

3

動作三

向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣扣的位置。

如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。

如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反覆，建議儘快就診。

頸椎病危害不僅僅在頸椎

1

吞咽障礙

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感，少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等癥狀。

2

視力障礙

表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明。

3

頸心綜合征

表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。

4

高血壓頸椎病

可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為「頸性高血壓」。

由於頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常並存。

5

胸部疼痛

表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛。

6

下肢癱瘓

早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。

7

猝倒

常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒，倒地後能很快清醒，不伴有意識障礙，亦無後遺症。

六步頸椎操

熱身運動：前，後，左，右再來一次

01

左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。

02

搖頭晃腦

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

03

以手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次。

04

仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背，保持5秒。

05

頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同時頭部向右看。保持幾秒鐘，再換左右手。

06

伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

此徒手操若能長期堅持，不但對頸椎病患者有治療作用，對長期伏案工作或使用電腦的人群來說，也能有效預防頸椎病

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！