幫助脂肪燃燒的幾種有氧運動健身器各有所長和局限性

無論是對於想健身還是想減肥的人來說，有氧運動都是必需的，因為它能幫助脂肪有效地燃燒，提高人體心肺功能，增強免疫力，使人精力更加充沛。可是如今有氧運動器械那麼多，哪一款真正適合自己呢？這就需要根據想集中鍛煉的部位來選擇了。

■跑步機：全面減肥

優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

局限性：跑步對關節有一定的衝擊力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。

總結：具有一定的危險性，不適合歲數太大的老年人。

■登山機：練出翹臀

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；對大腿及臀部有比較好的塑形效果。

局限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習的過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：對鍛煉上肢存在很大局限性。

■固定自行車：打造細腿

優勢：能夠有效的幫助身體燃燒熱量；腳踝處承受的壓力相比在跑步機運動要小，具有較高的安全性；與其他有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小；腿部塑形效果較好。

局限性：訓練方式單一；練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：形式單一，容易使人感覺枯燥。

■划船器：全身減肥

優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的鍛煉；趣味性較強，對肩頸部的鍛煉效果較好。

局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間；訓練中需要停止運動才能調節阻力；阻力調節不好容易造成肌肉拉傷。較其他有氧器械，佔地面積較大。

總結：技巧比較複雜，不容易掌握。

■橢圓儀：趣味瘦身

優勢：將行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起，能夠鍛煉上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一種老少皆宜的運動器械。噪音較小。

局限性：對於下肢運動的角度及方式有一定限制。

總結：鍛煉下肢時，具有局限性。

（據家庭保健報、健身達人等）

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