深度、卷腹和俯卧撐，各100個會怎樣？小伙21天實踐令人側目

說起健身，可能許多人還認為這是一個十分高大上的事情，而且還是一筆十分大的開銷，比畢竟去健身房的花費也不少，但事實上不非如此，反而健身這件事情十分接地氣。當然健身其實分為許多種情況，在家裡面通過徒手項目以及一些簡單器械如啞鈴等完成的動作，其實沒有什麼很大的花費，不過如果在訓練過程中採用那些專業一些器械當然還是得去健身房。

那麼徒手建到底效果怎麼樣呢？今天我們就一起和大傢伙一起來看看，因為有小伙自己用21天的時間，記錄了身體的變化。當然我們首先來看看他的訓練計劃，其實非常簡單，畢竟只是簡單入門的徒手動作，深蹲、卷腹以及俯卧撐，每個項目完成100次。

深蹲是經典的練腿練臀動作，涉及到的主要肌肉是股四頭肌、臀大肌，不過當然鍛煉也十分的痛苦，在鍛煉過後會讓肌肉產生酸痛感，讓你走路都會覺得是一件十分艱難的事情，所以要扛下來還真不簡單。當然在練習的過程中，深蹲同樣是有技巧的，雙腳邁開與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行即可，同時要注意膝蓋不要超過腳尖，有利於保護膝蓋。

卷腹主要鍛煉的腹肌，腹肌應該是男人最為看重的肌肉之一了，而卷腹同樣是常用的動作，不過勝在簡單實用。當然小伙在練習的時候變換了一下，做完深蹲之後，採用雙手摸膝的方式做卷腹，能夠更好的保護自己不受傷。

俯卧撐應該是普羅大眾都知道的動作，應該不用多說。不過要是做完深蹲和卷腹各100次之後，再簡單的動作，對於一個沒有運動底子的人來說，猶如蜀道難。當然這一套下來其實對小夥子來說壓力十分大，因此他在鍛煉的過程中都是採用分組的方式進行，每組20次，分五組。

在剛開始的前一個星期，小伙十分勉強，這一套動作花了1個多小時才做完，並且第二天都差點爬不起來了，因此果斷是選擇休息，並且還給自己按摩按摩拉伸肌肉，第三天才恢復鍛煉。

21天下來，除了剛開始的一個星期感覺十分吃力之外，之後的鍛煉越來越輕鬆，效果令人側目，雖然體重僅僅下降了6斤，不過最為關鍵的是他的身材變化十分大，原來十分鬆弛的腹部，開始變得緊緻，並且大肚腩整整小了一圈，相信如果再堅持下去的話成為肌肉型男是妥妥的事。

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