爬樓梯會傷膝蓋么？

每天一課，健康養老

第 7 課

老友們經常有這樣的體驗：前一天想著鍛煉鍛煉身體，就去爬樓梯或者爬山，但第二天一起床就發現，膝關節疼得格外厲害。

很多老友還沒有意識到爬樓梯對膝蓋的損傷作用， 其實，爬樓梯就是膝關節疼痛加劇的重要原因之一。

圖片來源：站酷海洛創意

今天我們就邀請老年病科王士博醫生來給大家講講這個誤區。

01並不是每個人都適合爬樓梯鍛煉

雖然爬樓梯（或爬山）具有增強心肺功能、消耗熱量等優點，但缺點也很明顯。

爬樓梯算是「最笨」的運動了。它屬於負重運動，上台階時，腰部以下的關節都要承重，尤其是膝關節，承擔的重量可以達到體重的 3～4 倍，容易造成難以恢復的膝損傷。

而且，俗話說「上山容易下山難」，下山或者下台階對膝關節的負擔更大。

02哪些人要減少爬樓梯 / 爬山？

體重過重、有退化性膝關節炎、髕骨外翻、O 型腿等問題的人。

40 歲以上，身體各部位功能逐漸衰退的人。

有心血管疾病的人。上台階時，心臟對氧氣的需求量會增加，容易誘發心梗、甚至是腦中風。

特別提醒有膝關節病變的老友們，一定要盡量避免爬樓梯（或爬山）。

通過游泳、散步等運動也可以達到鍛煉效果，還減輕了膝關節的負擔。

03強化膝關節可以這樣做

雙腳正常無傷痛的老友們，有個簡單的運動可以幫助強化膝關節：

坐在一把帶靠背的椅子上，臀部往後坐，背靠椅背，雙手置於椅背後；

在背部墊個靠墊，在大腿下墊條浴巾（可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以，為的是將膝關節墊高）。

端正坐姿，腰背挺直，兩腳一前一後垂放自然晃動。

可以慢慢來，不用太快，幅度也不用太大。堅持下去會有效果。

圖片來源：自己拍的

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「中老年小課堂」，每天一份清單，應對 45 歲以後的健康問題。

本期合作專家

上海市長海醫院老年病科醫師 王士博

本期科學審核

武漢同濟醫院脊柱外科副主任醫師 關邯峰

策劃 L.L. 責編Murphy

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