怎樣保持心理健康，遠離抑鬱？
全國目前登記在冊的嚴重精神障礙患者達429.7萬例 。全國仍有2/3縣區無精神科和精神科醫生。沒有人對抑鬱症有絕對免疫力。到2020年抑鬱症將躍至全球第二大疾病,自殺是其最可怕癥狀。
何為心理健康?
世界衛生組織這樣給「健康」下定義:健康是指一個人生理、心理和社會適應都達到一個完好的狀態,只有同時具備健康軀體和健康人格的人,才能適應多變的社會。聯合國世界衛生組織的口號是:「健康的一半是心理健康!」
所謂心理健康是指在身體、智能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的範圍內,將個人心境發展成最佳狀態。
心理健康十要素:
1.有充分的自我安全感。
2.充分了解自己,並對自己的能力作出恰當的估價。
3.生活目標切合實際。
4.不脫離現實環境。
5.能保持人格完整與和諧。
6.具有從經驗中學習的能力。
7.能保持良好的人際關係。
8.能適度表達和控制自己的情緒。
9.在符合集體的要求下,能積極地發揮個性。
10.在不違背社會的前提下,能適當地滿足個人的基本要求。
心理健康的判斷標準:
判斷一個人的心理是否健康,是看他或她與大多數人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。因此,心理健康的標準應該包括:
1.智力正常
2.情緒穩定樂觀
3.人際關係和諧
4.行動自覺果斷
5.熱愛學習、生活和工作
6.正確的自我觀
怎樣保持心理健康？
1、保持樂觀的情緒
要熱愛生活,熱愛自己的工作。善於在生活中尋找樂趣,即便是幹些家務也不應視為負擔,而是帶著情趣去干,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造,在進取中實現自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。
2、善於排除不良情緒
遇到不順心的事,別悶在心裡,要善於把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
3、經常幫助別人
助人為樂,是一種高尚美德,其作用不僅使被幫助者感受人間真情,解決一時之難,也使助人者感到助人後的快慰。經常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。
4、善待別人,心胸大度
以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候,要亮出高姿態,待對方曉知真相後更會佩服你,這樣寬容,關心別人也有利於營造好心境。
5、要有廣泛的愛好
比如收藏、體育、旅遊、音樂等,全身心地投入其中,享受其間的樂趣,既能增長知識,又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時,這種興趣活動也能起到化解作用。
6、保持一顆童心
人到了而立之年以後,隨年歲的增長,有人便產生了「看破紅塵「的感覺,對什麼都不感興趣了,這樣不利於心理健康。如果仍保持一顆童心,對任何事物都有一種好奇,不論對知識更新,還是對身心健康都有好處。
7、培養生活中的幽默感
除了嚴肅、正式的場合外,在同事、朋友乃至家人中,說話時適當地採用幽默語言,對活躍氣氛、融洽關係都非常有益,在一陣會心的笑聲中,大家心情特別好。
8、學會諧調自己與社會的關係
隨著社會的發展,我們要經常調整自己的意識和行為,適應社會的規範,並不斷學習,提高自己的適應力,從而減少因此而帶來的困惑和壓力,保持心理健康。
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