睡前和睡後的瘦身黃金時間，你抓住了嗎？
「好想瘦下來!」「好想減肥!」抱著如此想法的世人何其之多。自引入新陳代謝症候群檢查以來，對照病症標準，不僅是女性，許多男性也開始注意減肥了。
然而，減肥者常常深感壓力，飽受「忍耐」之苦。吃東西時要忍，難受時也得忍著去運動一 只因不願半途而廢或是身材反彈。
盡量無須忍耐，順其自然也不會發胖，同時還能輕鬆瘦下來——假如世間真有這樣宛如夢幻的妙法，試問何人不想一探究竟呢?
不妨試試早上起床和晚上睡前的瘦身方法。
1.早上起床瘦身操
(1)仰卧，軀幹扭轉，矯正骨盆。仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳併攏平放，雙手放在頭上。呼氣，膝蓋帶動下半身扭轉，直到右後腿貼著床，同時充分伸展左手臂和胸部，腰背要保持不動。保持這個位置，緩慢呼吸，數5秒，轉向另側重 復相同動作。
這個動作是通過軀幹的拉伸和扭轉，緩解睡眠後脊椎和骨盆的緊張，有瘦腰的功效。
(2)臀部抬舉，塑造美臀。仰躺在床邊的地面上，小腿放在床上，腳尖綳直，雙手平放在身體兩側。呼氣，抬起你的骨盆和腰部，臀部離地，做動作時不要將重量壓在肩膀和脖子上。再次吸氣、呼氣，慢慢將腰臀放下，臀部最後觸地。重複15次。
這個動作能加強臀部和大腿的肌肉，同時緩解脊椎的緊張，改善血液循環和神經系統。
(3)半蹲坐姿，翹臀瘦腿。
背對床邊，雙腳分開站立，與肩同寬，腳趾向前。收腹挺胸,抬起手臂至胸前高度肘部彎曲，前臂交疊。呼氣，彎曲膝蓋，身體下降，直到臀部接近床邊緣，大腿與地面平行。吸氣，身體慢慢上升，回到起始位置。重複15次。
這個動作能加強臀部和大腿部肌肉，改善血液循環。
(4)上半身前傾彎腰，鍛煉柔軟度。
雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，放鬆肩膀，深呼吸一口氣，抬頭挺胸。呼吸的時候，身體開始慢慢前傾，盡自己能力讓雙手向腳掌靠近。然後在最低處停留數秒，慢慢回到起始位置。做動作時不要弓背。
這個動作能拉伸腰背曲線，同時鍛煉你身體的柔軟度。
(5)膝靠胸運動瘦腿、背。仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕地把膝蓋拉向胸部，直到感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5 ~10秒鐘。不要把手放開，抬起頭，把前額抬向膝蓋，再保持5 ~ 10秒鐘，然後慢慢地回到初始位置。換右腿重新做。每條腿做3次。
2.臨睡前的瘦身操
( 1 )躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。
(2)躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重複5次。
(3)盤坐，身體前傾，上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。
(4)坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。
(5)四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。
(6)脊椎扭轉運動瘦腰:仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢將膝蓋放向身體左側，同時眼睛看向右側，同時肩膀貼在床上，上半身放鬆，保持這個動作5 ~ 10 秒鐘，然後慢慢地回到初始位置。換右側，每側做3次。
除了一些拉伸保健動作，還可以用下面的輔助小動作來健身。
(1)搓臉:早晨起床後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的「迎香穴」數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次，有促進面部du液循環、增強面部肌膚抗風寒的能力、醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。
(2)轉睛:運轉眼球，不要急躁，慢慢地進行，先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，提高視力。
(3)叩齒:輕閉嘴唇上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔頂上吸數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，從而起到清除污垢、提品牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
(4)挺腹:平卧，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆馳、脂肪積聚，且能健胃腸、利消化。
(5)提肛:聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡、便秘等。
(6)梳頭:坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆數十次。可改善髮根的營養供應。減少脫髮、白髮、促進頭髮鳥亮，且能醒腦提神、降低血壓。
(7)彈腦:坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用示指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3~4次，可解疲乏、防頭暈、強聽力、治耳鳴。
(8)貓身:趴在床上，撐開雙手，伸直併攏雙腿，翹起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反覆數十次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，防治腰酸背痛。
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