瑜伽體式如何練到位？鍛煉核心力量，涵養平和心態，成就瑜伽達人

文章導讀：瑜伽體式如何練到位？鍛煉核心力量，涵養平和心態，成就瑜伽達人！

瑜伽起源於遠古的祭祀，經過印度佛教文化的熏陶，演變為古瑜伽，也就是我們常說的哈他瑜伽。後又傳到歐洲、澳洲等地，逐步演變為現如今陰瑜伽、普拉提、哈他瑜伽等多流派的局面。有人曾問一名瑜伽智者說：「瑜伽的動作究竟有多少種呢？」，智者是這樣回答的：「瑜伽體式就如天上的繁星，有多少顆星星，就有多少種動作。」，當然智者這個說法主要基於瑜伽?追求自然、天人合一的本意而言的，但是，在側面也說明了瑜伽動作的多樣性。

不同的瑜伽動作，對於身體塑造的部位不同，所以，我們要正確了解瑜伽動作鍛煉的要點。但是這其中也是有訣竅的，因為無論是哪個部位的鍛煉，都離不開我們平和的心態與核心力量，鍛煉核心力量與強大我們的內心是練習好瑜伽的不二法門，下面推薦幾式瑜伽核心力量動作，給大家多練習吧。

塑形瑜伽一：仰卧上伸腿式

動作詳解：

1. 雙手掌心向下，穩定住地面，吸氣時雙腿同時向上提起，直到你的腳跟在臀部的正上方，試著讓你的腳跟垂直於地面，回勾腳趾，充分的拉長大腿的後側，如果你有困難的話，可以微微的彎曲膝蓋，在這裡停留呼吸。
2. 保持腰腹部的穩定，整個肩膀平貼地面，眼睛看向腳尖的方向，微微的收住大腿的前側，伸直膝蓋，讓整個骨盆沉重的落向地面，不要向上提起。自然能的呼吸，還有兩個呼吸，還有最後一次呼吸調整。在一次呼氣時，慢慢的雙腿同時下沉，落向地板。

塑形瑜伽一：輔助下犬式

動作詳解：

1. 開始下犬式的練習，吸氣時臀部離開腳跟，調整到四角板凳式後，雙腳的腳尖勾地。呼氣，臀部上提，腳趾下沉，將瑜伽墊旁邊的磚塊豎起來，放在你額頭的正下方，讓額頭輕輕的接觸磚塊，有支撐的下犬式完成。
2. 你還可以嘗試將磚塊放低一點，讓額頭輕觸磚塊，在你舒適的位置可以有兩個選擇，在這裡閉上眼睛，讓頸部的重量放在磚塊上，減少你的頸部壓力，腳跟仍然下沉，坐骨上提，手臂穩定，自然呼吸。

塑形瑜伽一：仰卧束角調息

動作詳解：

先仰卧在瑜伽墊上，雙手放在體側，彎曲膝蓋，讓兩腳跟靠近臀部，雙腳併攏，呼氣時慢慢的打開膝蓋，讓雙膝向兩邊自然的下沉，來到仰卧的束角式。雙手食指、拇指輕輕的相觸，然後伸直手臂，攤放在體側。我們在這裡做伸出的呼吸調整，閉上眼睛，觀察自己的腹部，吸氣時感受腹部微微的隆起，呼氣時自然的凹陷向下。繼續緩慢的一呼一吸，感受髖部的打開，再做最後一次深長的呼吸，準備開始下一個動作。

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