上班族實用的瑜伽動作，舒展身體，活動關節，讓疲勞一掃而空

文章導讀：上班族實用的瑜伽動作，舒展身體，活動關節，讓疲勞一掃而空！

光陰荏苒，日月如梭，在?時代的大變革中，社會發展超乎我們的想像。而人們對於精神文化生活的要求也越來越高，由之前的攀比衣食住行，到了現如今的比誰更健康，不得不說這是一種進步。如果你有心的話你會發現，現如今健身房、瑜伽館、游泳館遍地開花，人們對於身體健康的訴求越來越強烈。因為工作和學習的壓力變大，面對各種各樣壓力，人只有不斷的變強才有足夠的精力去應對。

而瑜伽運動既鍛煉身體又陶冶情操，並且佔用你的時間很少，所以我們不妨勤加練習，舒展身體，活動關節，可以全面放鬆身心，緩解骨骼僵硬，令內心祥和，消除焦慮。以下這些瑜伽動作是蓮花悉心整理出來的，身為上班族的姐妹不妨多多練習一些。

塑形瑜伽一：廣角伸展式（左）

動作詳解：

1. 將雙腿依次向兩邊伸直，坐骨落實地面，拿起抱枕放在身體的前方，抱枕的一端抵在小腹部，深深地吸氣，呼氣時身體緩慢的向前、向下，雙手手掌相疊，頭舒適的平躺在手臂上，閉上眼睛，做被動的拉伸。調整你的兩個腳尖沖向天空，不要偏轉向前方，坐骨向下沉，緩慢呼吸，充分伸展大腿的內側、髖部，讓膝蓋窩可以平貼地面。
2. 如果膝蓋容易打彎的話，微微的收住大腿的肌肉，在自己舒適的地方停留，關注呼吸。你可以在這裡繼續保持，或者嘗試拿走抱枕，雙手放在雙腿的前方，骨盆稍稍的前移一小步，打開雙腿的寬度，深吸氣，呼氣時身體再次向前，嘗試手臂、胸口、額頭平貼向地面，做深度的拉伸，不要勉強，如果做不到的話，退回到第一步，閉上眼睛深呼吸，仍然調整你的腳尖沖向天空。還有三個呼吸，兩個呼吸，最後一次呼吸，準備下一個動作。

塑形瑜伽一：龍式（左）

動作詳解：

再次的吸氣，將左腳邁左手的外側，腳尖朝外45°角，右大腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用雙手的指尖觸地面，充分的延展胸口向前。目視前方，肩膀下沉，呼氣調整，讓髖關節充分的展開，右側的大腿向上提升，右腳跟朝向正上方。最後一個呼吸，準備下一個動作。

塑形瑜伽一：挺屍式

動作詳解：

吸氣緩慢抬頭，雙手支撐地板，慢慢推直脊柱，雙手放膝蓋的下方，用手臂的幫助屈膝，轉向墊子的一旁，伸直雙腿，背部緩慢的落回地面，仰卧地板。我們準備放鬆束，雙腿、手臂放鬆下來，自然的展開，背部貼平地面，閉上眼睛，關注身體所有的部位，逐一的觀察全身的部位，逐一的放鬆大腿、骨盆，放鬆背部，放鬆肩膀，手臂，放鬆頸部的肌肉，放鬆眼眶、雙唇，準備臉頰放鬆。

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