到底幾點睡算熬夜？白天補覺能彌補嗎？

熬夜，除了會致癌，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰。皮膚變差、睡眠不足、精神萎靡......

那到底幾點睡才算熬夜？熬夜有哪些危害？經常熬夜的人又應該注意什麼？今天我們就來了解一下。

有人會問了：從凌晨2點睡到第二天早上10點，睡眠時間滿8個小時，算不算熬夜？

答案是：算！

長期熬夜對身體的危害

睡眠存在一定的生物節律，睡眠不規律會對超過1000個基因造成「嚴重破壞」，其中包含某些腫瘤基因的激活。

1、皮膚問題

長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易引起皺紋出現、長色斑、黑眼圈加重等問題。

2、神經系統疾病

脾氣暴躁，白天發困，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴重者甚至會導致抑鬱症。

3、心腦血管疾病

成年人每晚睡眠不足6個小時，患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年長期失眠，長大後患高脂血症的概率將會大大增加。

4、消化系統疾病

經常熬夜容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。

5、體重增加

睡眠時間較長的兒童，具有更低的身體質量指數（ BMI）值，兒童每天晚睡一小時，他們的體重便會增加，BMI值就會有一個小幅增加。

6、癌症

經常熬夜與癌症發病密切相關，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宮內膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。

7、危害男性健康

每天只睡3-5小時的男性患前列腺癌的風險更高。看了這麼多危害，你還敢熬夜嗎？那到底幾點睡覺比較合適呢？

到底幾點睡才算熬夜？

正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。兩個時相交替為一個睡眠周期，兩種循環往複。

每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。每個周期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時。

深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在23點之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠。

如果我們凌晨3點之後入睡，淺睡眠會佔絕大多數，表現為心跳加快，呼吸不穩、多夢等，無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足夠的。

如何把熬夜傷害降到最低？

1、利用午睡「打個盹」

結合個人的生活習慣，下午12點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。

2、及時補充營養

喜歡熬夜的人應盡量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。

3、適當戶外運動

新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

4、規律睡眠最重要

盡量保持同一時間入睡，同一時間起床，包括周末和節假日。

說到底，想要身體健康的捷徑

就是：早點休息！

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彩

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