一個泡沫軸，做好肌肉放鬆，預防運動損傷

在健身訓練中，功能性訓練是非常重要的一環，對於關節穩定性和肌肉協調性非常重要，但做這些的目的都是為了預防運動型損傷，再過強壯的人，在運動前，都會做些穩定性訓練，而想要做好功能性訓練，沒有那麼難，準備一個泡沫軸就可以了。

下面我們就來具體看看，使用泡沫軸如何做肌肉放鬆訓練，從而達到預防運動損傷的目的。

1.髖部

主要放鬆位置:髂骨肌。

每天久坐不動，導致我們的髂骨肌肉每天長時間保持緊張狀態，髂腰肌過度緊張是引起下背痛的主要原因之一，對我們鍛煉的影響就是髖部伸展能力不足。

解決問題:提高髖關節活動度和髖關節伸展能力。

2.腿部前側

主要放鬆部位:股四頭肌。

股四頭肌與髂腰肌相似，兩者都有髖關節屈曲的能力，過度緊張也會導致下背痛和髖關節伸展不足。

解決問題:提高腿部肌肉的髖關節活動度、增強髖關節伸展能力和神經連接能力(本體感受)。

3.臀部

主要放鬆部位:臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀肌群緊張會導致髖關節屈曲功能受限，導致下蹲時骨盆閃爍現象，是下背部損傷的一大隱患。

解決這個問題:改善髖關節活動度和髖關節屈曲。

4.股後肌群

主要放鬆位置:腘繩肌

腘繩肌緊張引起的問題與臀肌群引起的問題大致相同，但是股後肌緊張會有腘繩肌撕裂的風險，在需要腿部力量的足球場上，肌腱撕裂是一個非常常見的問題。

解決問題:改善髖關節活動度，減少股後肌群受傷的風險。

5.小腿

主要放鬆部位:腓腸肌和比目魚肌

小腿肌群的緊張會導致踝關節背屈受限，這會影響到所有的下蹲運動。因為比目魚肌位於腓腸肌的深處，所以比目魚肌只能通過在放鬆腓腸肌的基礎上增加力度來放鬆。

解決問題:增加踝關節活動度。

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