拉伸就是拉韌帶？怪不得你越拉越傷……

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

經常運動的人運動完後，通常都會進行拉伸。

如果你是一個小白，當你與運動達人一起運動時，他們也會帶著你一起拉伸。

拉伸對運動的重要性不言而喻，但仍有相當一部分人不拉伸，也不知道拉伸有什麼用，甚至連拉伸拉的是哪也不清楚。

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什麼是拉伸？

「拉伸」，就是將緊張的肌肉伸展開來、把關節的活動度變大，持續拉伸下去，你的身體將變得舒展、延長、柔韌。

適當的拉伸，可以讓身體更好的恢復，提高關節靈活度、提高身體柔韌性、加快乳酸排出、預防肌肉勞損及粘連、降低受傷的可能性。

如果長時間不做拉伸或動作不規範，會使你的肌肉產生結節，引發肌肉縮短，讓你的肌肉伸展性變差，關節活動幅度受限。

當然，拉伸也有缺點。

長時間進行拉伸訓練，會影響你的耐力；而對發力的肌肉進行拉伸，會在短時間內讓肌肉力量下降；

還有可能會增加爆發力運動中的受傷幾率，同時也會讓你的最大力量和爆發力都減少。

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拉伸拉的到底是哪？

有關拉伸的一個普遍誤區，就是很多人其實並不知道拉伸到底拉的是哪。以至於大多數人都想當然地認為，拉伸拉的是「韌帶」。

但事實上，拉伸拉的並不是「韌帶」。

一些體操運動員，由於動作難度係數較高，需要拉開韌帶，提高關節活動幅度，從而完成各種高難度動作。

但這並不意味著人人都需要「拉韌帶」，韌帶拉開後會導致關節穩定性降低、增加受傷風險。

此外，從解剖層面來講，韌帶是為帶狀的結締組織，主要作用是連接相鄰的兩塊骨骼，支撐關節並維護關節的穩定，而且韌帶並不具備肌肉收縮功能。

所以，拉伸的拉的不是韌帶，而是肌肉和筋膜。

所謂筋膜，具體來講，就是覆蓋在肌肉與肌腱周圍的表面一層菲薄膜性結構，遍布全身，筋膜受損會產生不良體態，同時也會對造成局部的疼痛。

因此，筋膜是體態變形和身體疼痛的根源。

一般來說，像日常生活中經常見到的各種「壓腿」動作，都是在拉伸肌肉和筋膜，還沒有延伸到韌帶。

而如果超出了關節的合理活動幅度那就是「拉韌帶」了，比如膝蓋過度伸直，這也說明了為什麼在拉伸大腿後側肌肉時膝蓋要微微彎曲，就是為了防止拉到韌帶。

除此之外還需要特別注意，如果拉伸時間過長也會拉到韌帶，因此每個拉伸動作控制在 20-30 秒為宜，完成 3-4 組即可；

如果你本身有傷痛，或是拉伸過程中感覺到疼痛也不要拉伸。並不是所有的肌肉都需要拉伸，如果只是一些小的肌肉群感覺有點緊，可以用手按按放鬆一下。

當我們壓腿時經常會聽到有人說，自己平時拉伸太少現在一拉就疼、感覺自己大腿後側的筋很緊，需要拉拉筋……

其實，拉伸挺複雜的，一個精確有效的拉伸動作需要你對解剖有比較深入的了解，了解身體的每一塊肌肉以及它們在各個平面能做出的所有動作，而拉伸，就是將這些動作全部反過來做。

7分鐘拉伸訓練

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