訓練平衡感，塑造苗條身材曲線，這幾式瑜伽動作都是經典！
文章導讀：訓練平衡感，塑造苗條身材曲線，這幾式瑜伽動作都是經典！
很多瑜伽初學者經常向蓮花抱怨，每天練習瑜伽把自己搞的腰酸背痛，但是效果卻並不顯著，其實?對於大多數瑜伽新手來說，鍛煉時長並不是檢驗效果的唯一標準，找到正確的訓練方法才是最重要的。一套完整的瑜伽訓練有很多體式，每個體式鍛煉的身體部位是不一樣的，只要將動作做標準，才能起到應有的效果。所以，與其把時間消耗在大量的訓練上，不如仔細研究每一個瑜伽動作。就像老話說的那樣：「磨刀不誤砍柴工。」，夯實基礎才能走得更遠！
除此之外，我們每個人鍛煉時還要量力而行，畢竟人跟人的身體素質是不一樣的，作為「菜鳥玩家」一定要從基礎做起，保持平和的心態，先通過簡單的瑜伽動作去熟悉運動，舒展身體、提升柔韌性和培養平衡力，讓身體素質不斷提高。一步一步循序漸進，蓮花整理幾式經典瑜伽入門體式，對於塑造身材和平衡感的鍛煉都有很好的效果，姐妹們平常可以多練習的哦。
塑形瑜伽一：幻椅式
動作詳解：先慢慢的睜開眼睛，呼氣時，從腳踝處相交，腳踝下壓，站在瑜伽墊上，然後走到墊子的前端，雙腳併攏，山式站姿。雙手放在骨盆處，呼氣屈膝，臀部向後、向下沉降，吸氣時，手臂沿體側向上，往頭頂的方向延展。抬頭看向雙手，幻椅式動作保持。調整你的重心向後，盡量的放在腳跟處，雙膝併攏，膝蓋不要超過腳尖，收緊臀部和大腿，延展脊柱。大臂收緊，提升向上，呼氣時放鬆雙手，使膝蓋回到山式。
塑形瑜伽一：駱駝式
動作詳解：
在金剛式調整2次呼吸，我們準備進入駱駝式的練習。吸氣時臀部離開腳跟，跪立到瑜伽墊上，將雙膝打開，與骨盆同寬，雙腳的腳趾回勾。立直脊柱，雙手在骨盆處反轉掌心，用手掌推住髖部，指尖向上。呼氣時雙肘向後靠近，慢慢的讓脊柱向後彎曲，試著雙手依次抓住腳跟處，提升胸口向上，下巴微收，眼睛看向天花板。保持呼吸，整個脊柱網上延展，不要壓迫腰椎，大腿的前側拉長，調整你的大腿不要垂直地面，骨盆不用用力的向前推出，將手上的力量壓向你的腳跟，穩定腳趾，還有最後一個呼吸，準備下一個動作。
塑形瑜伽一：大拜式
動作詳解：
呼氣時雙手重新放回骨盆，慢慢的立直脊柱，臀部坐向腳跟後。呼氣身體俯向大腿，額頭輕落地面，雙手向前延展，手掌落地。你也可以將手肘落向地板，放鬆肩膀。深長的呼吸，臀部落穩向腳跟，重心不要太靠前。舒展背部、腰部，還有最後一個會，準備下一個動作。
