為什麼經常鍛煉卻瘦不下來？聽我說完4句建議，減肥效果會很明顯

天氣熱了之後，越來越多的人開始有了減肥的想法，每天制定個跑5公里的目標。天天堅持這樣做，可讓人非常疑惑的是，為什麼經常鍛煉卻也瘦不下來呢？

首先要跟大家說的一句建議是，好好吃飯。一天三餐一頓餐都不能少，那這樣怎麼減肥呢？你需要做的就是控制好自己的食慾。每餐食用的飯量，都不宜吃得過飽。

如果你在兩餐之間覺得餓了，那麼可以選擇加餐的方式，給機體供給能量。這時候的加餐食物，勸你吃健康的奶製品、水果。而不是無糖的餅乾，雖然無糖裡面也不會加入熱量過高的糖類，但別忘了餅乾的含油量很的。

如果你這樣吃下去，也是不利於健康的。

第二句給大家建議的是，在運動後要控制食慾。有的人喜歡餐前去運動，其實這種方式是不建議的。餐前運動反而會消耗體內大量的熱能，還有可能讓我們吃得更多。

而比較好的方式，則是在餐後去運動，餐後的1個小時後，既不會影響腸胃的消化，還更有利於維持我們的體重。但要注意的一個問題是，運動後要控制好自己的食慾，餓了的話可以選擇新鮮的水果補充。

第三句給大家的建議是不要節食。現實生活中，發現很多女性為了減肥會去節食，甚至還能堅持一段時間。如果你是這種情況，過幾天發現你的體重真的減輕了，也不是大家苦苦盼望的脂肪。

多數情況下，是體內的水分。同時，在碳水化合物的減少下，還容易讓機體消耗過多的肌肉，造成肌肉流失。所以，節食的做法是非常不可取的，大家就不要這麼做。一天三餐該吃就吃，控制好自己的飯量，每餐保證是七分飽、六分飽就可以了。

第四句給大家的建議是及時補充水分。運動是減肥不能缺少的方式，尤其是在夏天運動，如果你每天都能堅持下來，就非常好了。但在運動的過程中，因為大量水分的消耗，還有可能增加中暑脫水等現象。

在這種情況下，就需要大家補充好水分，如果可以的話，在出門運動時，也可以帶個水杯，及時給機體補充水分，還可以降低血液粘稠的危險。

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