受傷後，採用POLICE原則，幫你防止傷痛進一步擴大

說到運動，相信大家都不陌生，但是在運動中受傷，相信也是很多人司空見慣的事，畢竟常在河邊走，哪有不濕鞋。但是當你受傷後，在沒有專業醫護人員的情況下，該怎麼做，才能避免傷痛進一步惡化呢？

在這個方面，我們首推POLICE原則，可以幫你在受傷後，可以及時預防傷痛的進一步擴大，給你更好的選擇。

P即Protect，譯為保護：保護是為了防止受傷部分再次受到創傷，受傷部分應在急性受傷後的最初階段儘可能得到保護，以免情況惡化，保護並不僅僅是意味著休息，還應該進行溫和合理的活動，在活動過程中，受損組織仍應受到保護。

OL即Optimal Loading，譯為最佳負荷：顧名思義，最佳負荷提倡適當的負重和鍛煉，受傷後應立即開始康復，一動不動不僅不利於恢復，還會導致許多問題。此外，踝關節扭傷後，在未來的運動生活中，經常會有習慣性的扭腳。這是因為持續的休息會導致腳踝肌肉張力失衡，從而導致更多的問題，因此，受傷後適當保持溫和放鬆的活動是非常有益和必要的。

I即ICE，譯為冰，冰敷：受傷後禁止使用外用藥物和熱敷，受傷後應立即開始冰敷，這有助於控制受損組織的腫脹和炎症，並在很大程度上可以緩解疼痛，值得注意的是，一次冰敷一般適合在15-20分鐘，兩次之間的間隔至少應為2小時，過多的冰敷反而會阻礙恢復。

C即Compression，譯為壓縮：壓縮，加壓受傷部位，結合冰敷，加壓時用少許力將冰袋捆綁在受傷的部位。

E即elevation，譯為抬高：花時間儘可能抬高受傷的肢體，海拔至少應超過心臟位置，並加速血液和淋巴的迴流。

牢記並學會這個原則，可以幫你在面對受傷時，更好地處理。

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