什麼時候拉伸最好，從腦神經突機制探討

健康 08-11

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朝文訓練經驗訓練經驗

很多朋友問我，說有些培訓老師說運動後不用拉伸，但是有些老師又說必須拉伸，到底哪個是對的哪個是錯的。其實都沒有錯，只是看你的訓練內容和訓練方式等有關係。通常在我的糾正訓練當中我就不會拉伸，因為我在訓練時就通過動作的發力關係幫助你自己糾正不平衡的力，通過訓練進行自我的放鬆和強化以及自我拉伸，腦神經突從適應到改變。

想要服務好會員，就會有套路，正式訓練前到訓練後的放鬆拉伸按摩，都是一節課可以分為幾個板塊來做。很多時候我們為了做好服務，但是卻忘記了給到顧客真相是什麼。大多數私教都是研究服務好會員，以會員舒服為感受來進行銷售和轉介紹。但反過來我們其實和會員是相互尊重的，我們用我們的技術服務會員，而不是討好會員。不在說太多，進入今天我們的話題，從神經學出發探討如何正確的拉伸。

拉伸有很多種類型，主動被動靜態動態，可以立竿見影舒服，也能長期積累損傷。我們的運動類型也分很多種類型，不同的類型的運動對於腦神經突，產生的變化不同，比如我們器械力量訓練，拳擊比賽，衝刺跑步等等運動腦神經突產生的適應和應激是不同的。

當我們做中小重量的力量訓練時，腦神經突產生的應激能力較小，不會讓肌肉太過於緊張和刺激，反而對身體產生了適應和穩定，那麼這個時候我們就不需要靜態的拉伸或放鬆，身體自然就是在穩定和適應階段，這個時候肌肉的張力會很平衡，關節也會處在合適的放鬆狀態，如果這個時候在進行被動的拉伸或者放鬆，實際上是起到了相反的作用，改變腦神經突的適應能力，降低了肌肉張力平衡和穩定狀態，雖然短時間身體外在是輕鬆舒服的，但是增加了關節不穩定和壓力，反而會不好。

當我們做大開大合的動作如快速跑，高抬腿，等快速爆發的動作時，腦神經突沒有適應過程到應激過程，產生的是應激反應，我們身體會很僵硬和不舒服，快速的爆發讓肌肉的張力增加，關節壓力加大，那這個時間我們運動完以後可以讓心率緩和到正常水平以後在這相對應的拉伸和方式來降低腦神經突的應激過程，然後在通過自身體重和輔助力量訓練來達到肌肉張力的平衡和問題。

因此我們的被動拉伸和放鬆其實不是所有的訓練都要用的，不是所有的會員都要用一套模板去實行，達到所謂的標準化服務流程。有時候反而是在積累不平衡的發力和損傷。現在很多人因為長期的應激產生了肌肉張力下降，僵硬等問題，無論何種方式的拉伸都可以改變其張力，讓身體獲得舒服的感覺，但這並沒有增肌維持身體穩定的力量和肌肉收縮的彈性，所以拉伸來緩解問題並不是最好的方式。

註：文章里拉伸是指被動輔助拉伸方式。

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