光練不拉伸？難怪腿會粗！這五個睡前拉伸動作，教你告別大象腿！

動作一：盤腿拉伸 雙腳腳掌相對，雙膝向下沉。背部挺直，向前向下（下不去的就挺直保持） 堅持30秒

動作二：仰卧拉伸 1.平躺在墊面上（或床上），保持左腿伸直，彎曲右膝，右大腿貼靠在腹部，拉伸大腿後側。 2.將小腿放在外側落地，拉伸大腿外側、前側。左右交替，每側30秒。

動作三：瑜伽下犬式 1.雙手掌跟撐地，臀部向上抬至最高點，雙腳向下踩，背部伸展，腹部收緊，腿蹬直。 2.彎曲膝蓋落地，讓大腿垂直墊面，雙手伸向最遠端，背部伸展，胸腔向下找地面。

動作四：仰卧單腿拉伸 平躺在墊面上，保持左腿伸直，抬右腿伸直向上，垂直於地面，右側手臂去觸碰右腿，也可以雙腿同時抬起來，雙手觸摸。

動作五：單側腿後拉伸 1.將小腿橫放或斜放在墊面上，後方腿向後側伸展，腳背鋪地，雙手撐地讓上半身挺直，雙髖向下沉找地面。 2.在第1步的基礎上，身體向前趴，拉長背部線條。 這五個拉伸動作適合睡前練習，也適合運動後練習，不僅能瘦腿，視覺上也會邊長呦！

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