想通過跑步減肥，需要做什麼，又需要注意什麼？

如果你在跑步時不注意這些，你的減肥效果會大打折扣，因為減肥的方法太多了，讓人眼花繚亂，事實上，運動減肥是非常必要的。任何不需要運動來減肥的方法都是不可行的。最簡單的運動是跑步，這是最便宜也最經濟的減肥運動。

那應該怎麼做才能通過跑步減肥？

1.選擇合適的距離

在跑步減肥之前，你必須選擇一個好的跑步距離，如果距離很近，就無法減肥。如果太遠，你就會覺得很累。建議跑步大約40分鐘，上班族可以選擇自己走路到公司，而不是開車，這樣他們就可以每天跑步去上班，或者可以選擇繞著自己家的小區跑，簡而言之，距離必須足夠長。

2.跑步頻率

如果你想通過跑步減肥，就必須注意跑步鍛煉的頻率，你必須每周至少跑3到4次，即每隔一天跑一次，而且不低於這個頻率，最好每天堅持。

3.每次跑步的時間

每次跑步必須花費一定的時間，至少40分鐘，你必須感覺到你的身體出汗，以燃燒你的身體脂肪，達到減肥的效果。如果你沒有足夠的時間，減肥就沒有效果。

4.慢跑和快跑交替進行

在跑步過程中，可以採用兩種跑步方法，即先開始慢跑，10分鐘左右開始快跑，累了之後再開始慢跑，這樣交替跑步減肥的效果最好。

最後我們再來說說跑步減肥的注意事項：

1.跑步前先做熱身運動，每次跑步前一定要做熱身運動，可以拉伸下你的胳膊和大腿，活動下你的踝關節和膝關節，讓你的身體在跑步前有一個調整的過程。

2.跑步前吃點東西，但不要吃得過多，跑步前一定要吃點東西，如果不吃東西，很容易發生低血糖，但是你不能吃得太多，吃得太多就成了跑步的負擔，也容易導致胃下垂。

3.跑步後不要馬上喝水，跑步後，你一定是又渴又熱。然而，此時你不能馬上喝水，尤其是冰水，直到你的呼吸順暢，汗水消失後再喝，此外，最好喝溫水。

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