波比跳具有三大優勢，你都知道嗎？減肥的朋友不容錯過

波比跳是當今所有健身項目中最著名的功能訓練，大多數教練認為波比跳是一種簡單的減肥方法。當然，波比跳由於熱量消耗大，在減肥方面有非常好的效果，如果有辦法最大限度地發揮波比跳的優勢，你想試試嗎？

波比跳的優勢：

1.全身肌肉得到訓練：

完美的波比跳包括深蹲、俯卧撐、卷腹和垂直跳躍。

這可以刺激到我們所有的肌肉，包括核心肌肉群的穩定性、肌肉耐力和肌肉爆發力。如果你在一個沒有器械的地方只用一種方式鍛煉，波比跳絕對是你最好的選擇。

2.熱量消耗大(具有良好的減肥效果):

波比跳是一個系統性的動作，眾所周知，全身肌肉動用得越多，熱量消耗就越大，如果再加上跳躍等遠離地面的其他動作，熱量消耗就更大了，所以波比跳可以消耗大量熱量。

據相關媒體報道，波比跳消耗的熱量是跑步的兩倍！然而，我希望你能在這裡多自己考慮下，跑半個小時很容易，但要跳半個小時的波比跳，可能會累個半死。所謂的翻倍只是理論上的可能，目的是證明波比跳消耗了大量熱量！

3.提高心肺能力:

做過波比跳的朋友都知道，前幾個可能還沒問題，但越到後面，心臟跳動得越快，感覺心臟安裝了一個馬達，跳得非常快。這對提高我們的心肺能力有很大幫助(患有心臟相關疾病的朋友不推薦)。長期訓練可以提高我們的最大攝氧量、心搏輸出量和乳酸耐受力(乳酸閾）。

既然波比跳有那麼多好處，那麼如何才能完成一個完美的波比跳運動呢？

標準的波比跳，俯身屈腿雙手支撐地面，雙腿向身體後側踢出，然後再順勢做俯卧撐到地面，利用慣性撐起身體同時收回雙腿，跳躍時雙手過頭拍掌。

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