適合夏季的9套瑜伽序列，10＋主題，瑜伽課堂不重樣！

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

今天給大家分享9 套適合夏季的瑜伽序列，9套序列，10 種功能，瑜伽老師10天排課不重樣！

10 主題，滋養卵巢、脊柱保養、陰瑜伽拉抻、開髖、緩解背部疼痛、練習新玩法、緩解失眠、緩解痛經...總有一種是你想要的！

第1套

開髖或緩解痛經的主題，每一個體式都很經典，可直接用於課堂中

練習者可根據需要選擇其中的體式，每天練習

第2套

適合編排在陰瑜伽課程中，可作為陰瑜伽經絡拉伸主題，拉伸脾經、腎經、肝經、膀胱經、膽經等。

可作為緩解背部疼痛或者靈活脊柱的主題；

每個體式可以保持3-5分鐘

第3套

第3套可作為開肩主題編排，適合肩頸疼痛的理療。

第4套

第4套和第3套體式主要針對下背部疼痛，緩解肩背緊張。也可作為開肩主題、肩頸理療主題編排。

配合呼吸，每個體式保持5-8組

第5套

這是一套靠牆的瑜伽序列，藉助牆壁，可以讓體式更深入，同時幫助體式更好地正位。

無論是課上練習還是在家練習，牆壁會給練習帶來新感受！

第6套

開髖的主題序列，髖部緊張的伽人可以每天練習！

也是盤全蓮花的準備序列，教你如何科學安全盤蓮花

第7套

第7套可作為緩解失眠壓力，舒緩情緒主題的編排，有效的幫助會員排毒、釋放一天工作的壓力，促進睡眠。

這套尤其適合女性，也可滋養卵巢。

第8套

可作為脊柱保養的主題來編排課程

比較適合年齡稍大一些或初學者練習

第9套

這套序列，有效的練習到腿部力量和臀部力量，同時也能練到平衡

可作為每天練習的序列

這 9 套序列，既可以作為平常的自我練習，也可以編排到課程中，純乾貨收藏級！

來源：網路

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