預防運動損傷，用泡沫軸就夠了，快來試試吧！

運動損傷是每個訓練者在訓練過程中都不可避免的話題，運動損傷的預防是我們功能訓練中一個非常重要的部分，而預防運動損傷的一個重要環節就是我們今天提到的戰前準備：熱身和核心活動。

在我們的日常訓練中，大多數運動損傷發生在沒有認真熱身的人群中，因此適當的熱身和相應關節肌肉的激活將在損傷的保護中發揮很大的作用。

在預防運動損傷中，泡沫軸是一個非常重要的工具，下面我們就來介紹下，如何用泡沫軸預防運動損傷。

研究發現，疲勞和疾病會縮短肌肉纖維的長度，形成痙攣或扳機點，通過施加外部壓力或衝擊來刺激和放鬆肌肉，可以幫助梳理肌肉筋膜，促進血液和淋巴迴流，促進肌肉纖維長度的恢復，從而達到防止損傷的目的。

由於泡沫軸的材料和形狀，泡沫軸用於根據肌肉自身阻力的原理放鬆和調節肌肉纖維的長度，使肌肉張力增加，肌腱因刺激而興奮，脈衝沿感覺神經傳遞到中心，從而由放射性引起的肌肉鬆弛達到放鬆肌肉的效果。

綜上所述，通過按壓泡沫軸，肌肉會暫時恢復其原來的長度，從而達到提高運動能力和防止受傷的效果。

具體實施

1.胸部

主要放鬆位置：胸大肌和胸小肌。

目前，由於久坐不動、長時間玩手機或工作等原因，大多數人的旋前肌極度緊張，這是導致我們圓肩的主要原因之一，這對我們運動的影響就是肩部活動受限，可能會導致肩部受傷。

解決問題:提高肩關節的柔韌性，避免肩部損傷。

2.背部

主要放鬆位置:大圓肌、背闊肌。

大多數時候，人們認為前面太緊，那麼後背訓練就可以調整了，這看起來似乎沒有問題。但事實上，背闊肌也是一個內部旋轉肌肉群，而且非常強壯。大圓肌作為背闊肌的小弟，與背闊肌具有相同的功能，給我們的胸部帶來運動影響。

解決問題:提高肩關節靈活性，避免肩部損傷，激活背部肌肉群。

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