究竟什麼是體能？特種兵教官的定義！

令人奇怪的是，體能並沒有一個定義清晰、普遍認可的標準。

在我對那些將被派遣參加最危險任務的部隊進行訓練的10 年裡，我的經驗是各項身體素質都得到最好發展的士兵在戰鬥中表現最優秀。

與此類似，同時具有多種身體能力使我們更有吸引力。

在各種能力上全面均衡發展的身體不僅更實用，而且也漂亮。與之相反，那些在某一方面過度發達的人幾乎都會有相應的弱點。速度奇快、體格瘦削的跑步運動員缺乏力量， 大塊頭的健美運動者則耐力不足。

因此，我的訓練計劃旨在全面發展各項身體素質：肌肉力量、爆發力、肌肉耐 力、心肺耐力、速度、協調性、平衡能力以及柔韌性。

你的體能水平由以上8項身 體素質指標決定。只有專註於這8項指標，而不是外形，你的能力、健康以及外形才能夠得到最大改善。

我訓練過的男人都有搓衣板似的腹肌、健碩的胸肌、飽滿的肩膀、把袖子撐起的肱二頭肌，我訓練過的女人都有健美的雙腿、緊緻的肱三頭肌和腹肌，這就是證明！

肌肉力量：你在一個給定距離上施加力的能力，可以通過你能完成的動作的難 度來測定。舉例來說，在使出最大力量的 情況下，如果簡能做一個標準俯卧撐，而泰山能做一個倒立撐，那麼泰山的肌肉力量更大。

爆發力：你在給定時間內施加的力， 是肌肉功率的直接體現，肌肉功率=功÷時 間。如果在使出最大力量的情況下，簡和泰山都只能做一個引體向上，不過簡做得更快，那麼雖然他們的力量相同，但簡的爆發力更大。

肌肉耐力：你能持續施加一定大小的力的時間長短。簡和泰山誰能在引體向 上的最高位置堅持的時間更長，誰的肌肉耐力就更強。

心肺耐力：在長時間運動中，你的身體給肌肉提供氧氣的能力。簡和泰山可以 連續做200個深蹲來挑戰和鍛煉心肺耐力。

速度：快速做一系列動作的能力。如 果簡能在30秒內做45個弓步，而泰山只能做25個，那麼簡的速度更快。

協調性：你把幾個動作組合為一個 複雜動作的能力。例如，做一個簡單的跳躍動作就需要你將若干個動作協調好。首先，彎曲髖部、膝蓋和腳踝，然後再正確地伸展這些關節，所有這些動作必須組合為一個完整的動作。你在恰當的時機把這些動作組合起來的能力決定你的協調性以及你是否能做好這項練習。

平衡能力：你控制身體重心的能力。

柔韌性：你的動作幅度。如果簡在做姿勢標準的深蹲時臀部可以碰到腳後跟， 而泰山只能下蹲到大腿與地面平行的位 置，那麼簡的柔韌性更好。

簡單地說，體能就是指一個人在以上8 項身體素質方面的水平。

大部分人是希望 自己看起來更有型，身體更健康，而不是改善他們的平衡能力、柔韌性和協調性。這是一個常見誤區：大部分健身方法都是本末倒置。只有專註於這8項指標，而不是外形，你才能有最好的收穫——你的身體 能力和外形都將得到最大的改觀。形式追隨功能，優異的體能和健康且吸引人的體 格是緊密相連的。

自然而然，體能水平最高的人有最強 的生存能力，而擁有最強生存能力的人是 最具有吸引力的，這是大自然的進化機制所決定的。

本文節選自《無器械健身》（新版即將出版），作者馬克·勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，此外，他還是一個頂級的泰拳手。

還有一個好消息！

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好了，我們健身吧！

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