90分鐘腰圍立減4cm、最In身材管理？維密同款體雕塑形了解下
「維密大秀將停播」成為近幾日微博熱議的話題，已持續上演24年的走秀盛宴也即將告一段落。
關於停播這件事，素素童鞋第一時間表示反對：世界上最美好的身材，我還沒看夠吖！
維密秀上演的那些年裡，絕大多數觀眾觀看的不僅是現場的實況，更有內心對於美好身材的期許。
或動感或曼妙的音樂背景之下，美好的身材緊緻動人，走路自帶blingbling高光特效。玲瓏有致的曲線似乎下一秒就要溢出屏幕，實力彈幕10086條羨慕嫉妒評論！
就拿維密超模雎曉雯來講，古靈精怪的少女模樣實在討喜。雖只有176cm的身高在模特中並不佔優勢，但兩條細長筆直的雙腿，與其他超模同台比美也是沒在怕噠。
那麼維密天使們，究竟是怎樣保持完美身材的呢？
除了為自己制定精密的健身計劃之外，維密天使在上戰場前「速成」的減脂 塑形課程，絕對功不可沒（簡直讓我等胖仙女們奉若珍寶好么）！?
雖然對於普羅大眾來說，想成為超模大多隻不過是一種遙不可及的夢想，但是通過練習維密體雕塑形，涌有像維密天使一般的身材，瘦出小一號、甚至兩號的自己，這種操作還是非常ok噠！?
在經歷了長達一個多小時汗流浹背、時不時被美女教練的動作糾正到衰嚎「痛並快樂著」的維密體雕塑形之後，親身體驗腰圍尺寸縮小4cm的胖素，決定把這家 位於合肥路四季景園小區的 恰倫瑜伽 ，分享給大家咯！?
270平米印度風格空間，
資深教練擁有絕好身材
車子開進四秀景園之後，路痴素有一些小迷路。通過電話之後，一位身材絕好的小姐姐很快就從樓上走下來，將我們迎至館中。
emmm，不得不贊一下館內教練們的身材，每一個都是條順盤靚，纖腰盈盈一握之餘，居然還擁有令人羨慕的馬甲線？！
反觀自己因為久不鍛煉，而略有凸起的小肚腩，不由有些羞愧起來。
270平米的印度風格空間內，包含常規教學、空中瑜伽、高溫瑜伽、理療在內的六間教室，上下兩層的教學區將空間合理劃分。
私密安靜的閱讀茶歇區，讓學員們在練習之餘得到更好地放鬆。雖正值酷暑，但居民區安靜的環境和室內通透的布局也並未過於有悶熱感。
店主是一位90後小姐姐，雖然年紀輕輕但從事專業瑜伽教學已經有五年時間。尤其是在與瑜伽接觸的時間裡，個人體重神奇地從120斤減重至95斤（大寫的羨慕），長期堅持瑜伽可以說是功不可沒呢。
店內的7名老師，均獲得RYT資格認證，每一位都有自己擅長的課程：瑜伽舞蹈、空中瑜伽、產後修復、肩頸理療······平均3年以上的帶課經驗也讓上課質量得到妥妥保障。
和大多數人一樣，素素童鞋起初也認為，只有通過沉重的器械練習才能收穫馬甲線。而事實上通過維密體雕塑形這種專業而又溫柔的形式，同樣可以讓你輕鬆擁有A4腰~
全程教學記錄，
建立一對一課程檔案
現代人工作壓力大，各種健康問題會不斷來敲門。就拿像素素童鞋一樣的公號汪來說，肩膀酸痛、頸椎疼痛也是家常便飯。
而老師們通過常年教學練就的「火眼金睛」，一眼便能看到你身上所存在的問題：含胸駝背、假胯寬、骨盆前/後傾······
課程正式開始之前，老師便會對於學員的基本情況進行問詢並記錄在冊，在後續的課程中幫助你改善、糾正。
有著漂亮馬甲線的丸子老師進行接待、並負責稍後的教學課程內容。隨諮詢附上的健康小零食也是滿滿的加分項~
當問到我的學習目的？大聲喊出我們的目標：當然是天鵝臂、馬甲線、漫畫腿咯。
維密體雕塑形3-5人的小班制教學模式，能夠讓老師更好地照顧到每一位學員。伴隨課程的跟進，老師會將每一節課的具體情況進行詳細記錄，掌握學員的學習情況，適時調整學習內容。
如此一目了然的數據呈現，可以直觀看到自己的身體變化，內心的驚喜可以呈指數增長~
至於效果？之前有學員曾經創下一期課程，瘦下8斤的紀錄！
當然，每個人體質不同，不能保證每個人都能創下如此記錄喲。但是「瘦」這件事，肯定是妥妥地沒有問題啦?
適逢店內還有維密課程特惠？（見文末） 好的，我報立刻報名還不行？！
諮詢手冊填寫完畢，更換瑜伽服後測量身體維度並拍照，為接下來的體型變化作對比。
不管平時穿多長的裙子、多寬鬆的T恤，在這一刻自己的真實體型都不得不暴露出來。
剛開始測量的時候還是有一丟丟緊張，但想到這都是憑自己本事一口口吃出來的肉肉，竟然也理直氣壯許多ing
快快開始這款感情，接下來是大型塑身（受虐）現場，內容引起極度舒適！
上手強度小，0基礎練習
每節課程開始之前，腿部、腰背、手臂、淋巴等部位的肌肉筋膜松解、熱身環節必不可少。
考慮到素素童鞋是0基礎練習，所以選用了波速球、彈力繩等輕量級健身工具作為第一節課的教學器材。
找到小腿肌肉最多的位置進行松解，利用腿部自身的重量，在狼牙棒上進行來回滾動按摩。
平日疏於鍛煉的素素童鞋，第一下滾動小腿的酸爽感覺不由得疼得叫出聲來。
大腿松解環節，使用手臂和腰部的力量支撐地面，將狼牙棒放在大腿部位進行松解。
大腿前後左右各個部位都會兼顧到，單是大腿部位就要進行15分鐘左右的松解。
這樣酸爽的感覺······數10個數都堅持不下去吖！
每當老師進行示範動作時，本以為能趁著短暫的「休息」時間偷懶，結果示範完成後的犀利的眼神立馬鎖定你……
長期坐立會導致臀部血液循環不暢，給予適當的按摩有助於加強血液流動、臀型塑造，甚至對於下肢的代謝也有很多益處。
一通臀部松解環節下來，痛得吱哇亂叫，連拍照時的表情都無法管理到位鳥~
肩部及淋巴放鬆環節，有助於松解肩胛骨、將其進行歸位糾正。
這對於平日經常伏案寫作的小夥伴們來說，也無疑是個很好的放鬆肩部的機會呢。
看到丸子老師示範時的絕美背影，只恨自己沒能早早接觸塑形課程早點瘦下來吖。
考慮到學員的耐受度不同，各個部位的松解交替穿插進行。
腹部松解環節，俯身向下做平板支撐狀，通過腿部、腹部、手臂的力量前後移動，有效松解腹橫肌等部位。
耐心的丸子老師將手放在腰部進行指導，配合上科學的呼吸方法，才能夠更有效進行塑身。
瘦身效果看得見，
跟馬甲線say hello
30分鐘左右的肌肉鬆解與熱身過後，運用有氧+無氧運動結合的方式，調動全身肌肉進行塑形。
伴隨著訓練過程的跟進，想要增加一點運動難度來提升健身效果，波速球這個健身利器一定得安排！
波速球由於其不平衡的特性，有助於鍛煉自身穩定性，鍛煉核心肌肉群哦。
在波速球上進行上左右交替跳躍，跳躍時上身保持自然放鬆，雙腳自然交換跳，增強心肺功能與大腿前側肌肉的塑形、穩定下肢。
看似簡單的動作，發力時也需要有很多注意的地方。比如需要腳踩在波速球中間、收緊核心、膝蓋垂直方向不要超過腳尖避免造成損傷等。
呼吸方法也是重要的一環，保持規律的呼吸才能更好地保持平衡呢。
跪在波速球上，俯身向上方、兩側踢腿運動，調動臀部及大腿肌肉，圓潤翹臀就是這樣煉成的吆。
由於只有手掌、膝蓋四個著力點，在運動時平衡性就顯得尤為重要。不自覺地收緊核心肌肉、穩定呼吸，持續鍛煉下去可以全身瘦呢。
小仙女們所惆悵的假胯寬，在下面這個環節可以得到有效緩解~
仰坐雙手撐球，伴隨腿部的開合動作鍛煉，也能夠有效迅速燃燒腰腹部及大腿的脂肪。
運動至一小時左右，留下瀑布汗的素素童鞋舉雙手表示要靠牆休息一下，貼心的丸子老師遞上溫水後進行動作演示。
面對老師遊刃有餘的動作，生無可戀的內心羨慕值呈指數增長ing
仰卧在波速球上還不算，此時教練又拿出1Kg重的沙球來增加訓練難度，讓腰腹部的肌肉得到更有效刺激。
在進行動作糾正時，公主抱的樣子覺得老師帥呆腫么肥四！
一系列痛苦的「虐腹」過程，也是為了纖細小蠻腰，彷彿聽到渾身的脂肪都在高聲叫囂著「甩掉我吧！」
側腹訓練環節，側躺在波速球之上，不論如何用力都無法做到像丸子老師那樣標準的動作。
如果說丸子老師本人側躺在波速球之上，配合完美的A4腰做出的動作像一條優雅的美人魚，那麼我等凡人側躺其上略顯笨拙的樣子，恐怕······就像一條鹹魚了（此處哭得很大聲）?
彈力帶作為一種簡單方便的小型體能訓練工具，即便是出差在外也可隨行李攜帶、隨時訓練呢。
兩個人俯身撐地，一起使用彈力帶進行鍛煉，互動性也更為顯著。
想想自己也有即將擁有老師的身材，動力更多了幾分~
一個半小時的訓練過後，基本已經是個廢素了。
你們先慢慢體會那種酸爽感受，我先趴一會兒······
高強度的塑形運動，針對大腿前後側、小腿等部位的拉伸動作有助於身體舒展，排解乳酸緩解疲勞，還有助於避免形成肌肉腿哦。
拉伸環節結束，雞凍人心的課後反饋時間到來了！
課前腰圍76cm，一個半小時的維密課程過後變為了72cm？這個瘦身速度還是有些過於快了叭~
想要達到持續肉眼可見的瘦身效果，每周2-3節課的頻率是必須的噠。
看到學員們的維密課程前後對比圖，內心還是對自己的塑形計劃充滿了期待呢。
成為像超模一樣的「腿精」本精、擁有像丸子老師一樣的馬甲線？速速將維密課程安排上，加以科學營養的膳食，美好身材就指日可待咯。
恰倫瑜伽
地址：
市北區合肥路666號四季景園南門
時間：
9:00-21:00
