朴信惠，1個月瘦20斤食譜公布，避免3個坑，還能瘦更多

最近，韓國女星好像都在扎堆發胖，比如之前出演了《原來是美男》、《繼承者們》的韓劇女王朴信惠，這幾年身材一直都是飄忽不定的，前段時間走紅毯時候還被叫做「朴大媽」。

但是只用了很短時間，「朴大媽」就從新變成了「美少女」，再次實力證明了什麼叫做胖著玩玩！而且速度神速，一個月瘦20斤，這樣的速度，驚掉了無數人的雙下巴！

事實上，朴信惠雖然大多數時間出現在屏幕上時候都是美成仙女的狀態，但是她從小都不算是個瘦子，早期童星出道，還是有點肉肉的，但是隨著年齡的增長，身材竟然變得越來越瘦，完全是一個「瘦身勵志史」，以前的包子臉，也變成了瓜子臉，整個人就像小了一號一樣！

能瘦下來，完全就是依靠自己的飲食，忽胖忽瘦，其實也是因為自己的飲食。據說朴信惠平時的時候，身材並不像影視作品中那麼好看，只是在要開始工作的前一個月，都會快速的開始減肥，最快的時候，一個月瘦了20斤！

朴信惠瘦身食譜：

三餐主要以素食為主，搭配少量的牛奶，用一些蔬菜來補充碳水化合物。

早餐：小黃瓜 低脂牛奶

午餐：白菜 200克米飯，或者用南瓜、地瓜來代替米飯

晚餐：白菜 小黃瓜，有時候也會吃番茄 高麗菜

晚上6點之後不要進食！這樣的瘦身方法，其實是存在3個坑的！

首先是熱量偏低，所以根本不可能長期保持，在堅持一段時間後，早晚要恢復飲食，恢復飲食之後反彈也是必然的。

第二是缺少蛋白質。蛋白質是我們肌肉的主要成分，想要維持肌肉含量，平時就要適當的攝入蛋白質，如果缺少了蛋白質，肌肉含量就會降低，基礎代謝也會隨著降低，讓你變成「易胖體質」。

第三是食材種類太少，營養不均衡。仔細看看朴信惠的食譜，所有的食材也不過只有8種，而營養學上建議，每天最少吃12種食材，每周至少25種，才能保證營養均衡。食材種類少，很多微量元素就會攝入不足，造成營養不良！

想要這份食譜瘦身效果，還能吃飽，又不會反彈，不妨這樣調整：

早餐：玉米半根 小黃瓜 低脂牛奶

午餐：兩份蔬菜 雞胸肉或者瘦牛肉1塊 200克米飯，或者用南瓜、地瓜代替米飯。

晚餐：豆腐或者魚肉 兩份不同蔬菜

這樣的飲食，既保證了熱量，又保證了營養均衡，蔬菜的種類也便於操作，不妨試試！

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