力量訓練也會壞處，避免力量訓練對自己的傷害，才算成功

力量訓練對下背部的壓力太集中了，我見過許多訓練者重複兩個小時的深蹲訓練、硬拉訓練和相撲拉訓練，但我從未見過任何人能做兩個小時的下背部放鬆，甚至一個小時的放鬆也可以，但沒有人這樣做過。

下背部的肌肉本不應該緊張，這是大多數訓練者沒有意識到的，許多人認為下背部的緊張和酸痛是好事，因為這意味著我們已經訓練到了下背部的肌肉，那麼下背部就會更強壯。

但事實上，下背部並不需要很強壯，嚴格地說，它也不是一個缺乏訓練的肌肉群，也不需要太多的訓練，也不需要過多的緊張。

豎脊肌群位於我們身體的後部，從骶骨到頭部的後部，是一對有力的伸脊柱肌：當下體固定時，兩側收縮以伸展頭部和脊柱；一側的收縮使脊柱向同一側彎曲，這是背部的一個重要支撐肌肉群，幫助我們的身體保持靜態姿勢。

豎脊肌不是肌肉，而是一組肌肉群，由髂肋肌、最長肌和棘肌組成。

棘肌：一種大家不熟悉的肌肉，是豎脊肌內部的肌肉部分，棘肌本身由許多部分組成，附著在我們脊椎的棘突之間。

棘突作為直接附著在脊柱上的肌肉，其張力只會對脊柱造成直接壓力，而其張力會對脊柱造成持續壓力，這會破壞椎體內的生物力學，並導致許多問題，例如下背痛、椎間盤突出和椎間盤突出。

作為豎脊肌的一員，脊柱肌肉和豎脊肌對我們的身體來說，保持穩定比發力更重要。然而，豎脊肌在力量訓練中過度發力是無法避免的。

認識到力量訓練的負面影響，是力量訓練的智商，同時認識到力量訓練的負面影響，訓練後願意放鬆下背部，這是力量訓練的情商。做到了這些，才算真正發揮了力量訓練的作用，還避免了力量訓練對自己造成的過度傷害。

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