練胸的過程中，增加這個徒手動作，助你獲得更充分的效果

在我們的練胸的過程中，自己應該都會知道一個這樣的知識點，那就是如果自己想要去強化自己的胸肌上部的話，那麼就行讓自己進行上斜的啞鈴卧推，或者是杠鈴上斜卧推，而如果我們想要強化胸肌下部的話，那麼就得去進行啞鈴下斜卧推或者是杠鈴下斜卧推，當然，我們在練胸的過程中，還要去進行杠鈴的平板卧推。

但是，我們有沒有想過一個這樣的問題呢？那就是我們在進行完這樣三類動作以後，自己在接下來的訓練過程中，應該讓自己去進行什麼的訓練動作呢？

我們得要知道的是，諸如杠鈴卧推之類的動作，對於我們的胸肌訓練來說，都是非常好的訓練動作，但是，如果自己長時間只進行這類的訓練動作的話。

我們可能就難以在進行胸肌訓練的過程中，去獲得很好的胸肌訓練了，或者說，如果我們只做杠鈴卧推之類的練胸動作，我們是難以獲得充分的胸肌訓練效果，我們是難以有一個較為滿意的練胸效果的。

對此，小編我想和大家說的，那就是如果我們能夠在練胸的過程中，去增加一個這個徒手的練胸動作的話，就能夠在很大程度上，幫助我們獲得更加充分的練胸效果。

這個徒手的練胸動作，就是我們的提肩俯卧撐，在接下來的內容中，小編我就從2個方面，給大家介紹一下這個動作，希望能夠在一定程度上，對大家有所較好的幫助。

一，如何做好提肩俯卧撐

說到提肩俯卧撐這個動作的名字，我們有很多的朋友可能會感到比較陌生，但是小編我相信大家對俯卧撐這個動作應該是不會陌生的。

我們可以把提肩俯卧撐這個動作，當做成一個俯卧撐的變式動作，只是在動作的形式上，和俯卧撐這個動作上還是一些不同的地方的。

其中主要的不同點，就是我們在做這個提肩俯卧撐的時候，在撐起身體的過程中，需要讓自己一側的手臂去靠近胸部肌肉，也就是靠近身體中線。

另外，我們在做動作的過程中，左右兩側都是需要顧及到的，也就是說，我們在做完了一次左側的動作以後，緊接著就需要去做一次右側的動作了。

二，提肩俯卧撐的訓練效果

我們在做很多卧推之類的動作時，都會出現這樣的一個問題，那就是不能夠讓自己的手超過身體的中線，從而就不能夠讓胸部肌肉得到充分的收縮。

而我們在做這個提肩俯卧撐的時候，就能夠很好的做到這一點，就能夠幫助我們的胸部肌肉去完成更加充分的肌肉收縮，這也就是為什麼小編我會說，如果我們能夠把提肩俯卧撐這個動作做好的話，就能夠幫助我們更加充分的練胸效果了。

因為我們得要知道的是，自己的胸部肌肉的主要功能，就是讓肩關節去完成一個水平內收的動作，而如果我們想要在做胸肌訓練動作時，讓胸肌去完成一個充分的內收動作的話，那麼就需要讓自己的手超過身體中線。

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