想劈叉嗎？練這套瑜伽體式，更安全、科學有效！

為什麼這麼多人熱衷於劈叉做"一字馬"呢？難道只是為了秀個才藝？

俗話說：「筋長一寸，壽延十年」、「骨正筋柔，氣血自流」。

常常練習劈叉確實能有效拉伸腿部筋骨，靈活膝關節和踝關節，促進血液循環；對雙腿和臀部的力量也是有提升的作用，能幫助緩解坐骨神經痛。

但，劈叉不同於一般的練習動作，如果只是硬壓來堅持做到一字馬，難免會對身體造成傷害。

如果硬壓的話，會對身體的髖關節、膝關節的穩固造成破壞，影響脊柱、腰椎，內分泌紊亂、月經失調等一系列的身體不適。

瑜伽劈叉，講究安全正位和循序漸進，一個安全正位的劈叉，標準有兩個：

1、髖部要擺正；

2、雙腿齊用力。

而且，想練好瑜伽劈叉體式，得把握住正確的拉伸，一步一步的進行拉伸，慢慢達成完整體式。

所以，練習瑜伽劈叉時，切勿急於求成。

下面，小編就給大家分享一組瑜伽序列，只要堅持練習，循序漸進推進，很快技能解鎖get這項「技能」。

體式一

右腳在前，小腿垂直地面

後腿伸直，腳背貼地

雙手放在右大腿上，上身挺直

呼氣沉髖向下，左腿向後撤

保持1-3分鐘，換動作

體式二

重心後移，後腿垂直地面

伸直前腿，綳直腳尖，踩地

右髖向後，左髖向前，保持中正

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手撐在雙腿兩側，呼氣時加深

將腳尖回勾，拉伸感更強烈

保持1-3分鐘，還原騎馬式

體式三

右膝外展，右手扶右大腿

左手撐地，呼氣時右手推右膝

加深外展，髖部向下

體式四

後腿屈膝，腳跟找向臀部

鬆開右手，抓右腳掌外側

呼氣時腳跟靠近臀部，髖部下沉

伸展髖關節，拉伸後大腿前側

體式五

坐立，屈左膝，腳跟靠近會陰處

右腿伸直向前，吸氣延伸脊柱

呼氣直背前屈向下，雙手抱腳掌

右膝伸直，呼氣時加深前屈

保持1-3分鐘，延展大腿後側

體式六

從騎馬式開始，右腳在前，左腳在後

慢慢將雙腿打開

做不到，可選擇用瑜伽磚支撐輔助

呼氣時沉髖向下，加深，做到身體承受點即可

體式七

循序漸進，緩慢進行，最後就下去啦

之後，換反側練習

可以做到更深體式的話，屈後方腿，身體後彎

就能凹一個美美的造型

以上練習能幫助大家逐步達到劈叉動作，做到完美體式。

不正確的劈叉會讓你的髖部和腿部肌肉代償產生傷害，做到正確的劈叉，比一個看起來很優美的一字馬要重要的多。

所以，一定要循序漸進的練習，一步一步的完成，切勿心急。

世界很大，要走的路很長，與其莫名其妙閑看熱鬧，不如想想如何充實，如何自律，如何成為更好的自己！Namaste~

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