在去健身房訓練前，先打好基礎，這樣才能讓你健身效率更好

現在人們越來越開始注重對身體的保養，所以健身房已經成為了許多人的訓練基地，有許多新手也是如此，一旦他們有了訓練的想法，就急著想去健身房訓練，生怕慢了就連激情也沒了，然而，我認為這樣做不是一件什麼好事。

首先，人的激情還是要有的，你可能認為自己可以堅持下去，直到自己能練出一個好身材。但是你有沒有想過，除了運動，你還必須控制好自己的飲食，這意味著你無法經常約會，不能經常吃各種美食。

其次，鍛鍊出一個好身材也不是一兩天就能完成的，而是需要長期堅持，健身路上沒有捷徑。

最後，健身房並不適合所有人，如果你連運動的基礎都沒有，去健身房也是在浪費時間。

因此，在新手階段，我們應該定位好方向，從基礎開始訓練，然後再進入健身房。

這是指的基礎，就是徒手訓練動作，先給自己幾個月的時間打好基礎。

1.俯卧撐

俯卧撐是健身房裡卧推的基礎版，只有通過訓練這種徒手動作，你才能更好地控制卧推訓練。你可以從跪姿俯卧撐開始，然後進行上斜俯卧撐，然後再進行窄距俯卧撐來增加一次難度。

2.引體向上

引體向上是划船訓練的基礎動作，但也可以鍛煉整體力量，無論你是在做適應性訓練還是以後去健身房，引體向上都是一件不可替代的背部訓練動作。

3.徒手深蹲

男人和女人都記得要進行深蹲訓練，不僅能給生活帶來快樂，還能促進肌肉合成，讓身體的比例更加完美。記住，沒有深蹲膝蓋不能超過腳趾一說，但是也不能過分超伸了。

如果你將以上這三個動作打下良好的基礎，再跑去健身房健身，那相信你的激情、動作和身材都會更好。

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