做不到這5點，產後瘦身不容易成功

雖然小寶貝的降臨會帶給家庭帶來無限喜悅，但是寶媽們面對鏡子中胖胖的自己真是不忍直視，當年的窈窕淑女變成了現在這副模樣。於是很多寶媽立下各種flag要減肥，但有的努力過後卻沒什麼效果，有的甚至造成腰背肌肉拉傷等問題。減肥不傷身，要做到這5點！

1、喂母乳

喂母乳可說是瘦得健康瘦得快，又非常有益於寶寶健康和親子關係的超級絕招喔！母乳媽媽的基礎代謝率較高，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，奶量較多的媽媽甚至可能更多。

2、腹式呼吸

平躺在床上，用肚子的力量來呼吸，吸氣時腹部會凸起（而非胸腔）、吐氣時腹部會凹下，可說是安全又有效的小運動。

3、注意飲食

女性在孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成以高蛋白，高纖維素，低糖、低脂肪也好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

4、簡單有氧運動

有氧運動有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動是指使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，有極佳的燃脂效果。進行的時間至少要持續12分鐘~15分鐘以上；若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上；或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結識一些，消除腹部、臂部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

5、科學睡眠

產後夜晚8小時，午睡1小時，一天的睡眠即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

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