深蹲＋俯卧撐＋仰卧起坐，每天堅持做50輪，健身就這麼簡單

現在很多人都有健身鍛煉的需求，因為不管是從健康角度，還是從個人形象角度而言，健身都是很重要的。不過很多人雖然想要健身，但是決心卻不夠，很多人總覺得自己沒有條件健身，沒有合適的場地和運動，或者是去健身房又需要花費，還有的則是無法堅持，剛開始很有動力，但是一段時間以後，就很快放棄了。其實運動是非常簡單的事情，很多運動基本上沒有場地，時間的要求，只需要你能夠稍微堅持一下就行了。深蹲，俯卧撐，仰卧起坐 ，每天堅持做50輪，健身就這麼簡單。

1.深蹲

深蹲是現在很受推崇的運動方式，因為它本身極致簡單，但是帶來的運動效果是很不錯的。深蹲與普通蹲姿的區別就是，需要將兩腿保持與肩膀同寬，然後緩慢的下降身體的重心直至極限，最後再緩慢上升回復原位。就是這樣一個簡單的動作，鍛煉了腿部的肌肉，同時還完成了一次提肛運動，不僅能讓腿部的肌肉和骨骼變得更靈活，還對盆腔肌肉，腰肌，以及膀胱肌肉都有鍛煉的作用，可謂是好處多多。

2.俯卧撐

俯卧撐是最基本的運動方式，很多人都知道如何做，但是也有很多人不會經常做俯卧撐，因為俯卧撐對雙臂的肌肉要求很高，如果自己體重高，手臂肌肉不強壯，那麼做俯卧撐相對很艱難，需要經常的休息。不過如果能每天堅持做俯卧撐，給身體帶來的益處還是很多的，俯卧撐不僅僅是鍛煉手臂肌肉，還能鍛煉心肺功能，增強人的代謝能力，同時對提升腰肌的耐力也有幫助。

3.仰卧起坐

仰卧起坐很受健身人士的喜歡，也是很簡單的劇烈程度適中的運動，適合大部分的人長期堅持。仰卧起坐通過腰椎支撐，來實現上半身圍繞臀部旋轉運動，能很好的鍛煉腰肌，腹肌，消耗肚子上的脂肪，健身和減肥的作用都不錯。而仰卧起坐也有很多的變化形式，比如藉助仰卧起坐輔助器，能夠增加仰卧起坐的難度，使得人的上半身降低到更低的位置，重心也隨之改變到更靠近心臟的部位，這樣增加了運動的難度，做仰卧起坐相對來說也就更費力氣，但是鍛煉的作用也更好。

深蹲，俯卧撐和仰卧起坐都是很簡單的運動方式，但是鍛煉的作用還是很不錯的，很多人總是覺得自己身邊沒有鍛煉的環境，沒有時間，沒有器材等等，所以無法運動，其實很多的運動方式很簡單，要求很少，只需要多堅持就可以。這些運動若能每天分別做50個左右，就能讓身體得到很好的鍛煉作用。

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