脾為肺之母怎樣做好運動養脾（3）

散步是最好的有氧運動之一，鍛煉強度不大，消耗小，可以說是高納入、低產出的最有效運動。散步的柔緩，就像給脾胃等臟腑組織器官肌肉按摩一樣，若能結合深呼吸、摩擦腹即按摩腹部、蹲馬步、拉伸大小腿後部肌肉等方法，就更好了。

蹲馬步的鍛煉，可以直接地強健下半身肌肉，也就是可鞏固下盤，還可促進腸胃蠕動間接地健脾胃。因為蹲馬步時雙腳平開的距離是肩寬兩倍，雙手扶膝蓋微蹲，然後是上半身保持挺直，身體上下浮動。蹲到最低處，也要保持膝蓋不超過腳尖，每次蹲的時間因人而異，逐漸增加。

中醫認為脾主肌肉，拉伸大小腿肌肉的方法有很多，且不管是坐式、站式、卧式等，也都有很多種方法，堅持鍛煉，可以反向地健脾益胃，在拉伸鍛煉中，足陽明胃經、足太陰脾經也得到疏通，甚至是按摩、推拿作用，同樣會促進脾胃強健。還可按摩腿部脾胃經穴位，和扭脖子、扭屁股、做摩腹功等，進行運動健脾。

2019年三伏貼的貼敷時間

初伏：2019年7月12日(陰曆六月初十)——2019年7月21日(陰曆六月十九)

中伏：2019年7月22日(陰曆六月二十)——2019年7月31日(陰曆六月二十九)

閏中伏：2019年8月01日(陰曆七月初一)——2019年8月10日(陰曆七月初十)

末伏：2019年8月11日(陰曆七月十一)——2019年8月20日(陰曆七月二十)

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