減低體脂，才是減肥的關鍵，這4個方法可以幫你

在減肥過程中，許多人只注意稱重秤上數字的變化，而忽略了體脂率是否下降。事實上，體重的變化可能會因為一杯水和一頓飯而改變。「體脂率」的下降才是真真實實的，別人一眼就能看出來。

因此，體脂率才是關鍵，這四種方法可以幫助你刷低內部脂肪。

1.控制飲食

飲食控制的意思不是讓你直接節食，而是吸收我們身體需要的營養，排除我們不需要的營養，如健康的蛋白質、脂肪、碳水化合物等，而不是高脂肪和「高熱量」的食物，只有通過控制日常飲食，你才能快速降低體脂率。

2.注意飲食分寸

俗話說，早上吃得好，午飯吃得飽，晚上吃得少，這是有一定道理的。這種飲食方法最符合我們腸胃消化能力。消化能力白天最強，晚上最弱。此外，晚上沒有運動的習慣。過度的飽腹感不利於我們腸胃的消化。建議只吃五分飽，到睡覺前剛好消化完，脂肪開始在睡眠中燃燒。

3.高碳水每周一次

在減肥期間，我們可以減少碳水化合物的攝入，雖然它可以減少攝入卡路里的能量，但相應的激素水平也會降低，起不到太大的作用。建議將一周中的某一天設定為高碳水日，例如，每天只吃兩碗米飯，在這個高碳水日可以增加到三碗，這樣可以有效提高激素水平和新陳代謝水平。

4.力量訓練

力量訓練一直被人們忽視，對於減肥的人來說，他們覺得只有增肌期間才用得上力量訓練，減肥只需要有氧運動。事實上，這是錯誤的，正確的鍛煉方法是先進行力量訓練，再進行有氧訓練，力量訓練可以防止肌肉萎縮。只有保持或增加，才能消耗更多的脂肪，建議每周至少進行三次力量訓練。

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