晚上鍛煉等於慢性自殺？運動的最佳時間是什麼時候？

眼睛一睜，「作」死的一天又開始循環了。忙著趕車可能來不及吃飯，忙著趕工作進度可能連續幾個小時高強度工作，忙著完成任務一坐下就是十幾個小時......

好不容易下班，有了私人時間，卻已經是大晚上；可為了延續壽命，不要那麼早猝死，還是去鍛煉一下身體吧。

但問題來了，有流言稱：晚上鍛煉傷身，越鍛煉越虛弱。

噢！別信。

實話實說：無論早晚運動，效果都差別不大；真正有差別的是：運動與不運動。

（圖源：全景網）

有鍛煉總比不鍛煉的好。

白天忙於生存謀生計，沒法運動，理解。

晚上回到家裡，有了空閑的時間，稱晚上鍛煉身體是不健康的、傷身體的，不去運動；反而窩在沙發里看電視難道很健康、不傷身體？不能理解。

無論從熱量消耗，還是鍛煉效果來看，早上或晚上鍛煉都差不多；沒有運動時間好壞之分。

如果真有心運動，時間不是問題，問題是你有沒有堅持。

從來沒有最佳的運動時間。

認為晚上鍛煉傷身體的人，通常更加支持早上運動；並認為一日之計在於晨，太陽初升時，萬物蘇醒的時候最適合鍛煉。

其實不然，從來沒有最佳的運動時間，有的只是最適合自己的運動方式。

習慣早起的人，可以選擇早上運動；

只有晚上有時間的人，晚上運動也無妨。

如果選擇早上鍛煉，那麼「吃不吃早餐」是一個大問題。推薦這樣做：

前一晚：（一定）吃完飯

早上鍛煉前：吃一點點餅乾或麵包，喝一點水（不宜多）

鍛煉後：（休息半個小時後）吃早餐。

如果選擇晚上鍛煉，那麼「如何鍛煉」非常重要。建議這樣做：

時間段：下班後，晚飯前，中間的1~2小時；或者晚飯後1~2小時。

運動強度：根據身體狀況選擇合適運動量，盡量避免晚上劇烈運動。

注意要點：無論室外室內都不建議深夜運動，室外不安全，室內即便安全也容易導致神經興奮，影響睡眠。

Ps：如果一天下來，已經疲憊不堪，不用強行運動，此時應該補充睡眠，休養生息。待體力恢復之後，再運動。

（圖源：全景網）

如何判斷該運動是否適合自己？

那就要問問自己的身體了。

如果該運動適合，你的身體會這樣回答你：運動過後全身舒暢，肌肉不酸了，腰腿不痛了，睡眠也好了，一口上七樓不帶喘的。

如果該運動不適合或者運動過量，你的身體會這樣反饋：全身腰酸背痛，乏力疲憊，精神不振。這時就該考慮更換運動方式，或降低運動量。

不過，如果是晚上運動，最好選不那麼激烈的運動，否則容易情緒興奮，難以入睡。

好吧，其實說多無益。

最重要的是，從現在開始邁開腿吧。

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