瘦子增肌確實難，遵守這6個原則，幫你更好增肌

胖子減肥難，但是瘦子增肌更難，很多人為肥胖發愁，但是也有很多人為太瘦而困惱，那麼這些瘦子該如何增肌呢？今天我們就來介紹一些原則，幫助你更好地鍛煉肌肉。

1.碳水化合物

在肌肉強化訓練過程中，有必要保證充足的碳水化合物供應，這有利於持久訓練和有效刺激肌肉生長。最重要的是防止肌肉萎縮，因為肌肉不能從碳水化合物中分離出來，一旦缺乏，就很容易導致蛋白質分解。

2.動作標準

對於新手來說，首先，應該多關注動作的標準，而不僅僅是追求重量的樂趣。如果你還沒有掌握動作要領，過度追求負重只會導致受傷，所以前提必須是以標準姿勢進行訓練，這樣你才能在肌肉生長方面走得更遠。

3、循序漸進

訓練中最忌諱的是長時間使用相同的負重，這會使你無法突破身體的極限。當身體適應了最初的重量訓練時，需要慢慢增加它的重量才能突破肌肉纖維並獲得更大的肌肉圍度。

4、減少脂肪攝入

平時要少吃飽和脂肪食物，如油炸食品和高糖食品。你可以選擇一些不飽和脂肪食物，如堅果和深海魚油。可以幫助維持激素水平，因為脂肪攝入後激素水平會增加。激素水平代表肌肉撕裂後的恢復速度。

5、補充蛋白質

肌肉生長需要兩大要素：「碳水化合物」和「蛋白質」，建議在訓練後半小時內適當添加一些蛋白質，因為肌肉在訓練後會分解，蛋白質可以阻止肌肉分解，反而促進肌肉生長。

6、適當的間隔時間

每組之間的間隔時間非常重要，如果間隔時間過長，刺激效果容易降低，如果間隔時間太短，肌肉很容易過於頻繁和疲勞，建議每次動作的負荷在10-15次力竭次數之間，間隔時間應為30-60秒，有利於提高肌肉耐力。

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