男人如何才能練出好看的胸肌呢？這個很重要，一起來看看

完美的胸型不是那麼容易練出來的，它需要時間的積累。當你練成時，無論是力量還是身材，都能讓你充滿自信，也是我們好看的外衣。

如何練出又窄又深的胸溝呢？

肌肉訓練需要與rm結合訓練，首先，你可以選擇6 ~ 8RM的重量來增加胸肌的力量和形狀，然後當你熟練後，再選擇10 ~ 12RM的重量來鞏固。

在動作方面，首先推薦的就是杠鈴卧推，並且需要注意的是，平躺時，主要練習胸肌全部，下斜主要練習胸肌下部，上斜主要是練習胸肌上部。其次是啞鈴飛鳥和繩索拉胸，主要是在鍛煉胸部輪廓，向心和離心同樣重要，動作練習的過程盡量放慢。建議在水平卧推過程中，推和收的速度可以同時減慢，有利於訓練肌肉耐力。

如果你想鍛煉好胸部肌肉，就必須要注意到這一點，總量一定要夠，選擇4 ~ 6個動作來進行訓練，每個動作4 ~ 5組，加上上述提到的rm數，才能確保肌肉能得到足夠的鍛煉。

我有一個大約80公斤重的朋友，他每次都是這樣訓練：第一組100公斤卧推10次，第二組120公斤卧推3次，再換100公斤卧推6次，再換90公斤卧推4次。在第三組100公斤卧推8次後，你可以把它換成90公斤卧推6次。在第四組，100公斤卧推6次後，再換成90公斤卧推4次。

上斜卧推：第一組70公斤10次，第二組80公斤8次，再換70公斤4次。在第三和第四組都是選擇70公斤10次。如果繩索拉胸的話：一邊39公斤，先拉動兩組胸中部後，再拉兩組胸下部。接下來，雙桿臂屈伸，重量為20公斤，分4組，每組10次。

再做平板啞鈴變形飛鳥四組，每組10次，一個啞鈴重20公斤，增加手腕旋轉來增加胸部的拉伸感。當這一系列動作完成後，第二天胸部會有酸痛的感覺。營養方面，只要每天堅持2-3勺蛋白粉，胸肌的生長基本上沒有問題。

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