夏天到了，如何甩掉拜拜肉，讓自己更有自信呢？

夏天已經不知不覺過了一半了，但是我們身上的贅肉卻還是依舊在，特別是手臂上的贅肉，害的我們都不敢穿短袖，只能穿長袖來遮掩起來，不好意思露出來，因為都是贅肉，那麼我們應該怎麼辦呢？

手臂上的肌肉鬆弛，而且肥肉多於肌肉，讓你的手舉起來，就像蝴蝶袖一樣，不僅來回搖晃時，肉會甩起來，而且連衣服都藏不住。

別擔心，今天我就給大家分享下這5個動作，可以有效幫助你改善手臂上的拜拜肉，讓你遠離蝴蝶袖，不用再羨慕別人可以穿背心，因為你也可以，一起練起來吧。

1.左右手伸直轉

這個動作要求你站著的時候腰背要停止，然後雙手向左右兩半伸直，同時開始畫圓圈。你也可以練習倒畫圓圈，這樣可以有效地促進手臂脂肪的燃燒。

2.雙手往後拉伸，用重物來協助

可以同時使用壺鈴或杠鈴來幫助你的雙手向後拉伸，我就是用杠鈴做的，非常有效。此外，還有開胸的感覺，可以讓你的腰背直起來。

3.俯卧撐

平時男孩都是使用俯卧撐來鍛煉胸部肌肉，但是俯卧撐實際上對手臂的肌肉訓練非常有效。如果一個女孩一開始很難做這個動作，可以用跪式俯卧撐代替，一周後再做標準俯卧撐就可以了。

4.平板支撐

許多人認為平板支撐著訓練的是腹部肌肉，但事實上，這個動作可以訓練到全身75%的肌肉，自然包括手臂上的肌肉，長期堅持這一動作還能有效促進手臂燃燒脂肪，幫助塑造肌肉線條。

5.拉伸動作

許多拉伸動作都是需要用到手部訓練，例如在手臂的幫助下進行擴胸運動，這對手臂的肌肉訓練非常有益，做幾次拉伸運動可以幫助你的手臂燃燒脂肪，也有擴胸的效果。

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