為什麼你練不出好身材？這些動作，你都試過了嗎？

我們通常把身體分成幾個部分進行訓練，有些人可以在很短的時間內練出理想的體形，而有些人總是進步緩慢，甚至很多年都練不出訓練痕迹，這其實和你的訓練內容有很大的關係。

雖然有些動作很好，但它們只能是次要的修飾動作，而有些則是主要動作，可以最大程度地塑造完美身材，以下這些黃金健身動作你嘗試過嗎？

1.深蹲

許多健身房會貼出關於深蹲的優勢，用來增加荷爾蒙分泌，改善夫妻間的和諧，提高力量水平，使肌肉更加發達；刺激全身肌肉發育，讓身材更加完美。

2.硬拉

硬拉是和深蹲一樣的萬能訓練動作，能夠刺激深層肌肉，而深層肌肉是許多動作所不能替代的，如核心肌群、下背部等。

3.卧推

卧推是擴大胸部圍度的首選，只要推得多，胸部才能變大，如果胸部沒有推起來，做再多的夾胸動作都是徒勞的。

4.肩推

肩推是針對整個肩部的複合動作，它能讓你的肩部得到整體發展，讓你成為行走的衣架子，穿衣顯瘦，脫衣有肉。

5.引體向上

引體向上是背部訓練的王牌動作，就像胸部訓練中的卧推一樣，由於體重只適合背部訓練，因此在正常情況下，自重訓練就足夠了。

6.彎舉

二頭的訓練相對簡單，這完全依靠彎舉去訓練，但並不像上下運動那麼簡單，你需要在最高點收縮，下降時減速，讓二頭肌充分拉伸。

7.提踵

提踵是一個相對小眾的訓練動作，因為它是針對小腿肌肉的，但為了整體形象對稱，它的訓練還是不容忽視的。

8.臀橋

強壯的臀部不僅應該屬於女性，也應該屬於男性，這樣才能讓你穿牛仔褲和褲子時看起來更有男子氣概，臀橋是你必練臀部動作之一。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！